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Schlafzyklus-Rechner

Berechnen Sie ideale Schlafens- oder Aufwachzeiten, die mit vollständigen 90-Minuten-Schlafzyklen übereinstimmen.

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Schlafzyklus-Rechner
Geben Sie eine Aufwachzeit oder Schlafenszeit ein und dieser Rechner arbeitet vorwärts oder rückwärts durch vollständige Schlafzyklen, um zu empfehlen, wann Sie einschlafen oder aufwachen sollten. Mitten im Zyklus aufzuwachen, während des Tiefschlafs, ist ein häufiger Grund, warum ein Alarm Sie müder machen kann als einer, der nur ein paar Minuten früher oder später eingestellt ist – wenn man einen Alarm über vollständige Zyklen verteilt, sollte er eher in einer leichteren Schlafphase landen.
Schalten Sie "Berechnen von" zwischen "Ich möchte aufwachen um" und "Ich gehe schlafen um" um, je nachdem welche Zeit Sie bereits kennen. Die Zyklus-Länge ist standardmäßig auf die häufig zitiert 90 Minuten eingestellt, kann aber angepasst werden, und die Option "Zeit zum Einschlafen" berücksichtigt die Minuten, die es normalerweise dauert, um tatsächlich einzuschlafen, bevor der erste Zyklus beginnt. Minimum- und Maximum-Zyklen erweitern oder verringern die Liste der vorgeschlagenen Zeiten, das Zeitformat wechselt zwischen 24-Stunden- und 12-Stunden-Notation, und der Nickerchen-Modus ändert den Zyklusbereich auf zwei feste Nickerchen-Längen – ein kurzes 20-Minuten-Nickerchen und ein vollständiger 90-Minuten-Zyklus.
Ergebnisse, die vor Mitternacht oder danach landen, werden als der vorherige oder nächste Tag markiert, sodass eine Schlafenszeit-Empfehlung für eine sehr frühe Aufwachzeit nie mit demselben Abend verwechselt wird. Jede vorgeschlagene Zeit listet auch auf, wie viele Zyklen sie abdeckt und die gesamte Schlafenszeit, und die Ausgabe kann einfacher Text oder eine einfache Tabelle zum Einfügen in einen Planer oder eine Tabellenkalkulation sein.
Alles läuft in Ihrem Browser – keine Uhrzeit, die Sie eingeben, wird hochgeladen oder irgendwo gespeichert. Kopieren Sie das Ergebnis, laden Sie es als .txt-Datei herunter, oder senden Sie die Ausgabe zurück in die Eingabe, um ein anderes Szenario zu versuchen.
Häufige Fragen
Warum 90 Minuten für einen Schlafzyklus?
90 Minuten ist die häufig zitiert durchschnittliche Länge eines vollständigen Schlafzyklus durch die leichte, tiefe und REM-Phase, obwohl sie von Person zu Person leicht variiert. Passen Sie die Option "Zyklus-Länge" an, wenn Sie wissen, dass Ihr Zyklus kürzer oder länger ausfällt.
Warum addiert es zusätzliche Minuten vor dem Zählen von Zyklen?
Einschlafen ist nicht augenblicklich. Die Option "Zeit zum Einschlafen" addiert diesen Puffer, bevor der erste Zyklus beginnt, sodass eine Aufwachzeit nicht davon ausgeht, dass Sie bereits schliefen, in dem Moment Sie ins Bett gingen.
Sollte ich auf 4, 5 oder 6 Zyklen abzielen?
Mehr abgeschlossene Zyklen bedeuten generell mehr Gesamtschlaf, aber der Punkt des Rechners ist es, nicht mitten im Zyklus aufzuwachen – wählen Sie beliebige Anzahl aus der Liste, die zu Ihrer verfügbaren Zeit passt, anstatt immer die höchste Zahl zu wählen.
Was ändert der Nickerchen-Modus?
Der Nickerchen-Modus ersetzt den anpassbaren Zyklusbereich durch zwei feste Optionen: ein 20-Minuten-Nickerchen, das Tiefschlaf vermeidet, und ein 90-Minuten-Nickerchen, das einen vollständigen Zyklus abschließt.
Wird meine Eingabe irgendwo hochgeladen?
Nein. Die Berechnung wird vollständig in Ihrem Browser ausgeführt – die Uhrzeit, die Sie eingeben, verlässt nie Ihr Gerät.