Calculadora de ciclos de sono
Calcula os horários ideais para dormir e acordar alinhados com ciclos completos de 90 minutos de sono profundo.
Calculadora de ciclos de sono
Introduza uma hora de acordar ou um horário para dormir e esta calculadora trabalha para trás ou para a frente através de ciclos completos de sono para sugerir quando adormecer ou quando acordar. Acordar no meio de um ciclo, durante o sono profundo, é uma razão comum pela qual um despertador pode deixá-lo mais sonolento do que um definido apenas alguns minutos antes ou depois — espaçar um despertador ao longo de ciclos completos visa aterrar mais perto de uma fase mais leve de sono.
Alterne "Calcular a partir de" entre "Quero acordar às" e "Vou dormir às" dependendo de qual horário já conhece. A duração do ciclo está pré-definida para os comumente citados 90 minutos, mas pode ser ajustada, e a opção de tempo para adormecer considera os minutos que normalmente demora para realmente adormecer antes do primeiro ciclo começar. Os ciclos mínimos e máximos ampliam ou reduzem a lista de horários sugeridos, o formato de hora alterna entre notação de 24 horas e 12 horas, e o modo sesta muda o intervalo de ciclos para dois períodos fixos — uma pequena sesta de 20 minutos e uma sesta completa de 90 minutos.
Resultados que caem antes da meia-noite ou depois são marcados como o dia anterior ou seguinte, portanto um horário de dormir sugerido para um horário de acordar muito cedo nunca é confundido com a mesma noite. Cada horário sugerido também lista quantos ciclos cobre e o tempo total de sono, e o resultado pode ser texto simples ou uma tabela simples para colar num planeador ou folha de cálculo.
Tudo funciona no seu navegador — nenhum horário que introduz é carregado ou armazenado em qualquer lugar. Copie o resultado, baixe como ficheiro .txt ou envie o resultado de volta para a entrada para tentar um cenário diferente.