Calculadora de ciclos de sueño
Calcula cuándo acostarse o despertarse alineado con ciclos de sueño completos de 90 minutos para despertar más descansado.
Calculadora de ciclos de sueño
Introduce una hora de despertar o una hora de acostarte y esta calculadora trabaja hacia atrás o hacia adelante a través de ciclos de sueño completos para sugerirte cuándo quedarte dormido o cuándo despertar. Despertarse a mitad de un ciclo, durante el sueño profundo, es una razón común por la que una alarma puede dejarte más somnolientp que una establecida solo unos minutos antes o después: espaciar una alarma entre ciclos completos está diseñado para posicionarla más cerca de una etapa más ligera de sueño.
Cambia "Calcular desde" entre "Quiero despertar a las" y "Me voy a acostar a las" según qué hora ya conozcas. La duración del ciclo por defecto es de 90 minutos (comúnmente citados) pero se puede ajustar, y la opción de tiempo para quedarse dormido cuenta los minutos que típicamente tarda en realmente desconectarse antes de que comience el primer ciclo. Los ciclos mínimos y máximos amplían o reducen la lista de horas sugeridas, el formato de hora cambia entre notación de 24 horas y 12 horas, y el modo siesta intercambia el rango de ciclos por dos duraciones de siesta fijas: una siesta energética corta de 20 minutos y una siesta de ciclo completo de 90 minutos.
Los resultados que se posicionan antes de la medianoche o después se marcan como el día anterior o siguiente, por lo que una hora de acostarse sugerida para una hora de despertar muy temprana nunca se confunde con la misma noche. Cada hora sugerida también lista cuántos ciclos cubre y el tiempo total dormido, y la salida puede ser texto plano o una tabla simple para pegar en un planificador o hoja de cálculo.
Todo funciona en tu navegador: ninguna hora que ingreses se carga ni se almacena en ningún lugar. Copia el resultado, descárgalo como archivo .txt o envía la salida nuevamente a la entrada para probar un escenario diferente.