Calculadora de ritmo de carrera
Calcula ritmo, tiempo o distancia para entrenamientos y carreras. Obtén tablas de splits y estrategias de ritmo negativo o positivo.
Calculadora de ritmo de carrera
Dale a esta calculadora un tiempo de meta o un ritmo y calcula el resto: tiempo total, ritmo por kilómetro o milla, la velocidad equivalente y una tabla completa de tiempos de split en cada kilómetro o milla de la carrera. Pega uno o varios ritmos por línea para revisar varios objetivos de entrenamiento a la vez, como un objetivo de 5K al lado de uno de maratón, y cada línea obtiene su propia tabla de splits etiquetada.
Elige la distancia entre cuatro preajustes (5K, 10K, media maratón, maratón) o cambia a una distancia personalizada en tu unidad preferida. Selecciona si cada línea es un tiempo de meta o un valor de ritmo/velocidad, y si el ritmo se muestra como tiempo por unidad o como velocidad. La estrategia de splits crea un split negativo (inicio lento, fin rápido, el ritmo que recomiendan los entrenadores) o un split positivo (inicio rápido que se desvanece) en lugar de ritmo parejo, con la varianza entre el primer y último split ajustada como porcentaje. La opción de inclinación de cinta ajusta el ritmo objetivo para una pendiente dada para que coincida con el esfuerzo del ritmo equivalente en terreno plano, usando la ecuación de carrera estándar ACSM, una aproximación razonable para pendientes moderadas, no fisiología de laboratorio.
Los tiempos aceptan H:MM:SS o MM:SS (un número solo se lee como minutos), con coma o punto como marca decimal. Los ritmos de kilómetro y milla se muestran lado a lado por defecto, por lo que nunca se necesita una conversión separada, y la calculadora nombra la línea exacta y el texto de cualquier cosa que no pueda analizar en lugar de fallar silenciosamente.
Todo se ejecuta localmente en tu navegador: los ritmos de entrenamiento y planes de carrera nunca se cargan a ningún lugar. Copia el resultado, descárgalo como archivo .txt, borra la entrada o envía la salida de vuelta a la entrada para ajustar una opción más.