Kalkulačka TDEE a maker
Vypočítejte denní výdej energie a podíl bílkovin/tuku/sacharidů na základě tělesných parametrů a úrovně aktivity.
Kalkulačka TDEE a maker
Vložte údaje jedné osoby na řádek ve formátu pohlaví;věk;výška;hmotnost a tento nástroj vypočítá bazální metabolický výdej (BMR), denní výdej energie (TDEE) a cílový denní příjem kalorií, poté jej rozdělí na gramy bílkovin, tuků a sacharidů. Je určen pro každého, kdo plánuje dietu nebo tréninový blok — trenéra kontrolujícího čísla klienta nebo osobu upravující svá makra bez tabulkového počítače.
Sou k dispozici tři vzorce. Mifflin-St Jeor je moderní standard a obecně nejpřesnější pro většinu lidí. Harris-Benedict je starší, stále často používaná rovnice. Katch-McArdle používá beztukou tělesnou hmotu místo celkové hmotnosti, takže vyžaduje procento tělesného tuku — přidejte ji jako páté pole na řádku (pohlaví;věk;výška;hmotnost;tuk), například m;30;180;80;18. Úroveň aktivity škáluje BMR na TDEE, od sedavého po velmi aktivního. Volba cíle posune cíl nad nebo pod TDEE o procento na řezání, udržování nebo hromadění. Pro makra zvolte percentuální rozdělení mezi bílkoviny, tuky a sacharidy, nebo nastavte gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a nechte tuky a sacharidy vyplnit zbytek — užitečné, pokud konkrétní cíl bílkovin záleží více než poměr.
Sou podporovány metrické i imperiální jednotky, včetně zkratky výšky stopa a palec jako 5 palců v imperiálním režimu. Více řádků vypočítá celou skupinu najednou, každý s vlastním řádkem ve výsledku; živý počet ukazuje cílové kalorie a rozdělení maker pro jednu položku, nebo průměrný cíl v dávce.
Všechno běží lokálně ve vašem prohlížeči — žádná čísla, která zadáte, se nikam neodesílají. Zkopírujte výsledek, stáhněte si jej jako soubor .txt, nebo pošlete výstup zpět do vstupu a pokračujte v zdokonalování čísel.