TDEE en macro's calculator
Berekenen van caloriebehoefte en eiwitvet/koolhydraatverhouding op basis van lichaamsgegevens en activiteitsniveau.
TDEE en macro's calculator
Voer de gegevens van één persoon per regel in als geslacht;leeftijd;lengte;gewicht en deze tool berekent het basismetabolisme (BMR), het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) en de dagelijkse caloriebehoefte, verdeelt die dan in grammen eiwit, vet en koolhydraten. Het is gemaakt voor iedereen die een dieet of trainingsblok plant – een coach die getallen voor een cliënt controleert, of iemand die zijn eigen macro's aanpast zonder spreadsheetberekeningen.
Drie formules zijn beschikbaar. Mifflin-St Jeor is de moderne standaard en over het algemeen het nauwkeurigst voor de meeste mensen. Harris-Benedict is de oudere, nog veel gebruikte vergelijking. Katch-McArdle gebruikt magere lichaamsmassa in plaats van totaal gewicht, dus het heeft een lichaamsvetpercentage nodig – voeg dit als vijfde veld in de regel in (geslacht;leeftijd;lengte;gewicht;lichaamsvet), bijvoorbeeld m;30;180;80;18. Activiteitsniveau schaalt BMR in TDEE, van zittend tot zeer actief. De doeloptie verschuift het doel met een percentage boven of onder TDEE – voor cutting, handhaving of bulking. Voor macro's kunt u een percentageverdeling over eiwit, vet en koolhydraten kiezen, of grammen eiwit per kilogram lichaamsgewicht instellen en de rest door vet en koolhydraten laten vullen – handig wanneer een specifiek eiwitdoel belangrijker is dan een verhouding.
Zowel metrische als imperiale eenheden worden ondersteund, inclusief een voet'inch hoogte afkorting zoals 5'11 in de imperiale modus. Meerdere regels berekenen in één keer een hele groep, elk met zijn eigen rij in het resultaat; de live tally toont de doelcalorieën en de macroverdeling voor één invoer, of een gemiddelde doel over een batch.
Alles wordt lokaal in uw browser uitgevoerd – geen van de getallen die u invoert worden ergens geüpload. Kopieer het resultaat, download het als .txt-bestand, of stuur de uitvoer terug naar de invoer om de getallen verder aan te passen.