Kalkulator TDEE in makro hranil
Izračunaj potrebe po kalorijami in razdelitev proteinov/maščob/ogljikohidratov iz telesnih podatkov in ravni aktivnosti.
Kalkulator TDEE in makro hranil
Vnesite podatke ene osebe na vrstico kot spol;starost;višina;teža in ta kalkulator bo izračunal bazalno metabolno stopnjo (BMR), skupno dnevno porabo energije (TDEE) in ciljni dnevni vnos kalorij, nato pa ciljno vrednost razdeli na grame proteinov, maščob in ogljikohidratov. Namenjen je vsakomur, ki načrtuje dieto ali treningski blok — trenerju, ki preverja številke za klijenta, ali osebi, ki prilagaja svoje makro hranila brez ročnega izračunavanja v preglednici.
Na voljo so tri formule. Mifflin-St Jeor je moderni standard in na splošno najbolj natančna za večino ljudi. Harris-Benedict je starejša, a še vedno pogosto uporabljena enačba. Katch-McArdle uporablja maso telesne mase brez maščobe namesto celotne teže, zato potrebuje delež telesne maščobe — dodajte ga kot peto polje na vrstico (spol;starost;višina;teža;maščoba), na primer m;30;180;80;18. Raven aktivnosti prilagodi BMR v TDEE, od sedentarnega do zelo aktivnega. Možnost cilja premakne ciljno vrednost nad ali pod TDEE za odstotek, za zmanjšanje, vzdrževanje ali povečanje. Za makro hranila izberite odstotkovno razdelitev med proteine, maščobe in ogljikohidrate, ali nastavite grame proteinov na kilogram telesne teže in pustite, da maščobe in ogljikohidrati izpolnijo preostanek — koristno, ko je specifičen protein bolj pomemben kot razmerje.
Podporani so metrski in imperialni sistemi enot, vključno s krajšavo za višino stopala'inč kot 5'11 v imperialnem načinu. Več vrstic izračuna celo skupino naenkrat, vsaka s svojo vrstico v rezultatu.