Калькулятор TDEE та макросів
Розрахунок добової калорійності та розподілу білків, жирів і вуглеводів на основі фізичних параметрів і рівня активності.
Калькулятор TDEE та макросів
Введіть один набір даних у рядку у форматі стать;вік;зріст;вага і отримайте базальний метаболізм (BMR), добові енергозатрати (TDEE) та цільову добову калорійність з розподілом на білки, жири й вуглеводи. Інструмент призначений для планування дієти та тренувальних програм — для тренерів, які перевіряють розрахунки клієнтів, і для людей, які коригують свої макронутрієнти без використання таблиць.
Доступні три формули розрахунку. Міффліна-Сан-Жеора — сучасний стандарт, зазвичай найточніший для більшості людей. Харріса-Бенедикта — стара, але все ще широко використовувана формула. Кетч-МакАрдл використовує безжирову масу замість загальної ваги і потребує відсоток жиру в організмі — додайте п'яте значення в рядку (стать;вік;зріст;вага;відсоток_жиру), наприклад м;30;180;80;18. Рівень активності перетворює BMR на TDEE, від малорухливого образу життя до дуже активного. Корекція цілі зміщує цільову калорійність вище або нижче TDEE на певний відсоток для сушки, підтримки або набору маси. Для макросів виберіть відсоткове розподілення між білками, жирами й вуглеводами або вкажіть грами білка на кілограм маси тіла.
Підтримуються метричні та англійські одиниці, включаючи формат висоти у форматі фути'дюйми, наприклад 5'11 в англійському режимі. Кілька рядків розраховують одразу для групи людей, кожна з окремим рядком у результаті. Лічильник показує цільову калорійність і розподіл макросів для одного запису або середнє значення по групі.
Усі розрахунки відбуваються локально у вашому браузері — введені вами дані нікуди не завантажуються. Скопіюйте результат, завантажте як текстовий файл або відправте результат назад у вхідне поле для подальшого уточнення.