Kalkulator TDEE i makr
Oblicz dzienne wydatki energetyczne i stosunek białka/tłuszczu/węglowodanów na podstawie parametrów ciała i poziomu aktywności.
Kalkulator TDEE i makr
Wklej parametry jednej osoby na linijkę jako płeć;wiek;wzrost;waga i to narzędzie oblicza bazalny metabolizm (BMR), dzienne wydatki energetyczne (TDEE) i docelowy dzisiejszy przyjęcie kalorii, a następnie dzieli go na gramy białka, tłuszczu i węglowodanów. Jest przeznaczony dla każdego, kto planuje dietę lub blok treningowy — trenera sprawdzającego liczby klienta lub osoby dostosowującej swoje makra bez kalkulacji arkusza.
Dostępne są trzy formuły. Mifflin-St Jeor to nowoczesny standard i generalnie najtrafniejszy dla większości ludzi. Harris-Benedict to starsza, ale wciąż powszechnie stosowana równanie. Katch-McArdle używa masy beztłuszczowej zamiast całkowitej wagi, więc wymaga procenta tłuszczu ciała — dodaj go jako piąte pole na linijce (płeć;wiek;wzrost;waga;tłuszcz), na przykład m;30;180;80;18. Poziom aktywności skaluje BMR do TDEE, od siedzącego do bardzo aktywnego. Opcja celu przesuwa cel powyżej lub poniżej TDEE o procent na cięcie, utrzymanie lub zdobywanie. W przypadku makr wybierz podział procentowy między białko, tłuszcz i węglowodany, lub ustaw gramy białka na kilogram masy ciała i pozwól tłuszczom i węglowodanom wypełnić resztę — przydatne, gdy konkretny cel białka ma znaczenie bardziej niż stosunek.
Obsługiwane są zarówno jednostki metryczne, jak i imperialne, w tym skrót wzrostu stopa i cal jak 5 cali w trybie imperialnym. Wiele linijek oblicza całą grupę naraz, każda z własnym wierszem w wyniku; licznik na żywo pokazuje docelowe kalorie i podział makr dla jednego wpisu, lub średni cel w partii.
Wszystko działa lokalnie w przeglądarce — żadne liczby, które wpiszesz, nie są nigdzie wysyłane. Skopiuj wynik, pobierz go jako plik .txt, lub wyślij wynik z powrotem do wejścia i kontynuuj udoskonalanie liczb.