Kalkulačka TDEE a makier
Vypočítajte denný výdaj energie a podiel proteínu/tuku/sacharidov na základe telesných parametrov a úrovne aktivity.
Kalkulačka TDEE a makier
Vložte parametre jednej osoby na riadok vo formáte pohlavie;vek;výška;hmotnosť a tento nástroj vypočítava bazálny metabolický výdaj (BMR), denný výdaj energie (TDEE) a cieľový denný príjem kalórií, potom ich rozdelí na gramy proteínu, tuku a sacharidov. Je určený pre každého, kto plánuje diétu alebo tréningový blok — tréner kontrolujúci čísla klienta alebo osoba upravujúca svoje makrá bez tabuľkových výpočtov.
Sú k dispozícii tri vzorce. Mifflin-St Jeor je moderný štandard a obvykle najpresnější pre väčšinu ľudí. Harris-Benedict je staršia, stále široko používaná rovnica. Katch-McArdle používa beztukovú hmotu miesto celkovej hmotnosti, takže vyžaduje percento telesného tuku — pridajte ho ako piaty stĺpec na riadku (pohlavie;vek;výška;hmotnosť;tuk), napríklad m;30;180;80;18. Úroveň aktivity škáluje BMR na TDEE, od sedavého po veľmi aktívneho. Voľba cieľa posúva cieľ nad alebo pod TDEE o percento na rezanie, udržiavanie alebo vytvorenie. Pre makrá vyberte percentuálne rozdelenie medzi proteín, tuk a sacharidy, alebo nastavte gramy proteínu na kilogram telesnej hmotnosti a nechajte tuk a sacharidy vyplniť zvyšok — užitočné, ak konkrétny cieľ proteínu záleží viac ako pomer.
Sú podporované metrické aj imperiálne jednotky, vrátane skratky výšky nohy a palce ako 5 palcov v imperiálnom režime. Viaceré riadky vypočítavajú celú skupinu naraz, každá s vlastným riadkom vo výsledku; živá sumár ukazuje cieľové kalórie a podiel makier pre jednu položku, alebo priemerný cieľ v dávke.
Všetko beží lokálne vo vašom prehliadači — žiadne čísla, ktoré zadáte, sa nikam nenahrávajú. Skopírujte výsledok, stiahnite ho ako súbor .txt, alebo pošlite výstup späť do vstupu, aby ste pokračovali v zdokonaľovaní čísel.