Calculadora TDEE e macros
Calcule as necessidades calóricas e divisão de proteína, gordura e hidratos de carbono a partir de dados corporais e nível de atividade.
Calculadora TDEE e macros
Cole as estatísticas de uma pessoa por linha no formato género;idade;altura;peso e esta ferramenta calcula a taxa metabólica basal (TMB), o gasto energético diário total (TDEE) e a ingestão calórica diária alvo, depois divide esse alvo em gramas de proteína, gordura e hidratos de carbono. Foi construída para qualquer pessoa que planeia uma dieta ou bloco de treino — um treinador a verificar números para um cliente, ou alguém a ajustar os seus próprios macros sem cálculos em folha de cálculo.
Três fórmulas estão disponíveis. Mifflin-St Jeor é o padrão moderno e geralmente a mais precisa para a maioria das pessoas. Harris-Benedict é a equação mais antiga, ainda amplamente utilizada. Katch-McArdle utiliza massa corporal magra em vez de peso total, portanto requer uma percentagem de gordura corporal — adicione-a como um quinto campo na linha (género;idade;altura;peso;gordura corporal), por exemplo m;30;180;80;18. O nível de atividade dimensiona a TMB em TDEE, desde sedentário até muito ativo. A opção de objetivo desloca o alvo acima ou abaixo de TDEE por uma percentagem, para cortes, manutenção ou aumento muscular. Para macros, escolha uma divisão percentual entre proteína, gordura e hidratos de carbono, ou defina gramas de proteína por quilograma de peso corporal e deixe a gordura e hidratos preencherem o resto — útil quando um alvo de proteína específico é mais importante do que uma proporção.
Unidades métricas e imperiais são ambas suportadas, incluindo uma abreviação de altura em pés'polegadas como 5'11 em modo imperial. Múltiplas linhas calculam um grupo inteiro de uma vez, cada uma com sua própria linha no resultado; o tally ao vivo mostra as calorias alvo e a divisão de macros para uma única entrada, ou um alvo médio em todo um lote.
Tudo é executado localmente no seu navegador — nenhum dos números que introduz é carregado em qualquer lugar. Copie o resultado, transfira-o como ficheiro .txt, ou envie o resultado de volta para a entrada para continuar a refinar os números.