Calculator TDEE și macronutrienți
Calculați nevoile calorice și proporția proteină, grăsime și carbohidrați pe baza datelor corporale și nivelului de activitate.
Calculator TDEE și macronutrienți
Lipind statisticile unei persoane pe linie ca gen;vârstă;înălțime;greutate, acest instrument calculează rata metabolică de bază (MBB), cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) și consumul caloric zilnic țintă, apoi împarte acel țintă în grame de proteină, grăsime și carbohidrați. A fost construit pentru oricine planifică o dietă sau bloc de antrenament — un antrenor care verifică cifrele pentru un client, sau pe cineva care și ajustează propriile macro fără calcule de foi de calcul.
Trei formule sunt disponibile. Mifflin-St Jeor este standardul modern și în general cel mai precis pentru majoritatea oamenilor. Harris-Benedict este ecuația mai veche, încă larg utilizată. Katch-McArdle folosește masa corporală slabă în loc de greutatea totală, deci necesită un procent de grăsime corporală — adăugați-o ca al cincilea câmp pe linie (gen;vârstă;înălțime;greutate;grăsime corporală), de exemplu m;30;180;80;18. Nivelul de activitate scalează MBB în TDEE, de la sedentar la foarte activ. Opțiunea de scop schimbă ținta deasupra sau dedesubtul TDEE cu un procent, pentru tăiere, menținere sau profit. Pentru macro, alegeți o împărțire procentuală între proteină, grăsime și carbohidrați, sau setați grame de proteină per kilogram de greutate corporală și lăsați grăsimea și carbohidrații să umple restul — util atunci când o țintă de proteină specifică este mai importantă decât un raport.
Unitățile metrice și imperiale sunt ambele suportate, inclusiv o stenogramă de înălțime picioare'inci cum ar fi 5'11 în modul imperial. Liniile multiple calculează o întreagă grupă o dată, fiecare cu propriul rând în rezultat; tally-ul live arată caloriile țintă și împărțirea macrouriilor pentru o singură intrare, sau o țintă medie în tot lotul.
Tot rulează local în browserul dumneavoastră — niciunul din numerele pe care le introduceți nu este încărcat nicăieri. Copiați rezultatul, descărcați-l ca fișier .txt, sau trimiteți ieșirea înapoi în intrare pentru a continua să perfecționați cifrele.