Kalkulator TDEE i makrsa
Izračunaj potrebu za kalorijama i podjelu proteina/masti/ugljikohidrata iz tjelesnih podataka i razine aktivnosti.
Kalkulator TDEE i makrsa
Unesite podatke jedne osobe po liniji kao spol;starost;visina;težina i ovaj kalkulator će izračunati bazalnu metaboličku stopu (BMR), ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE) i ciljni dnevni unos kalorija, zatim ta ciljnu vrednost podeli na grame proteina, masti i ugljikohidrata. Namenjen je svakome ko planira dijetu ili trening blok — treneru koji proverava brojeve za klijenta ili osoba koja prilagođava sopstvene makrse bez matematike u tabeli.
Dostupne su tri formule. Mifflin-St Jeor je moderni standard i generalno najpreziznija za većinu ljudi. Harris-Benedict je starija, ali još uvek široko korišćena jednačina. Katch-McArdle koristi masu mišića bez masti umesto ukupne težine, pa joj je potreban procenat telesne masti — dodajte ga kao peto polje na liniji (spol;starost;visina;težina;mast), na primer m;30;180;80;18. Razina aktivnosti skalira BMR u TDEE, od sjedentarnog do veoma aktivnog. Opcija cilja pomiče ciljnu vrednost iznad ili ispod TDEE-a za procenat, za smanjivanje, održavanje ili povećanje. Za makrse, odaberite procentualnu podjelu između proteina, masti i ugljikohidrata, ili postavite grame proteina po kilogramu telesne težine i dozvolite da masti i ugljikohidrati popune ostatak — korisno kada specifična proteinska meta ima veću važnost od odnosa.
Podržane su metričke i imperijalne jedinice, uključujući skraćenicu za visinu stopa'inči kao 5'11 u imperijanskom modu. Više linija izračunava čitavu grupu odjednom, svaka sa svojom redom u rezultatu.