TDEE och makro-räknare
Beräkna kaloriebehov och protein-/fett-/kolhydratfördelning utifrån kroppsdata och aktivitetsnivå.
TDEE och makro-räknare
Ange en persons data per rad som kön;ålder;längd;vikt och det här verktyget beräknar basalmetabolism (BMR), totalt dagligt energiförbruk (TDEE) och målkalorieintag per dag, och delar sedan det i gram protein, fett och kolhydrater. Det är byggt för vem som helst som planerar en diet eller träningsblock – en tränare som kontrollerar siffror för en klient eller någon som justerar sina egna makron utan kalkylbladsmatte.
Tre formler finns tillgängliga. Mifflin-St Jeor är den moderna standarden och generellt mest korrekt för de flesta människor. Harris-Benedict är den äldre, fortfarande allmänt använd ekvationen. Katch-McArdle använder magert kroppsvikt i stället för totalt vikt, så det behöver en kroppsfetthalt – lägg den som ett femte fält på raden (kön;ålder;längd;vikt;kroppsfett), till exempel m;30;180;80;18. Aktivitetsnivå skalerar BMR till TDEE, från stillasittande till mycket aktiv. Målalternativet skiftar målet ovanför eller under TDEE med en procent, för cutting, underhållande eller bulk. För makron, välj en procentuell fördelning över protein, fett och kolhydrater, eller ställ in gram protein per kilogram kroppsvikt och låt fett och kolhydrater fylla resten – användbart när ett specifikt proteinmål är viktigare än ett förhållande.
Både metriska och imperiska enheter stöds, inklusive en fot'tum höjdförkortning som 5'11 i imperialt läge. Flera rader beräknar en hel grupp på en gång, var och en med sin egen rad i resultatet; den aktiva summan visar målkalorierna och makrofördelningen för en enda post, eller ett genomsnittligt mål över en batch.
Allt körs lokalt i din webbläsare – ingen av de siffror du anger laddas upp någonstans. Kopiera resultatet, ladda ner det som en .txt-fil, eller skicka utdata tillbaka till inmatningen för att fortsätta finjustera siffrorna.