Calculatrice TDEE et macros
Calcule le besoin énergétique quotidien et la répartition des protéines, lipides et glucides.
Calculatrice TDEE et macros
Entrez les données d'une personne par ligne au format sexe;âge;taille;poids et cet outil calcule le taux métabolique basal (TMB), la dépense énergétique totale (TDEE) et l'apport calorique quotidien cible, puis divise ce dernier en grammes de protéines, lipides et glucides. C'est un outil pour quiconque planifie un régime ou un cycle d'entraînement : un coach vérifiant les chiffres pour un client, ou quelqu'un ajustant ses propres macros sans calculs de feuille de calcul.
Trois formules sont disponibles. Mifflin-St Jeor est l'équation moderne standard et généralement la plus précise pour la plupart des gens. Harris-Benedict est l'équation plus ancienne, toujours largement utilisée. Katch-McArdle utilise la masse corporelle maigre au lieu du poids total, donc elle nécessite un pourcentage de masse grasse : ajoutez-le comme cinquième champ sur la ligne (sexe;âge;taille;poids;grassecompany), par exemple m;30;180;80;18. Le niveau d'activité ajuste le TMB en TDEE, de sédentaire à très actif. L'option objectif décale la cible au-dessus ou en dessous du TDEE par un pourcentage, pour une sèche, un maintien ou une prise de masse. Pour les macros, choisissez une répartition en pourcentage entre protéines, lipides et glucides, ou fixez les grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et laissez les lipides et glucides combler le reste, utile quand un objectif protéique spécifique compte plus qu'un ratio.
Les unités métriques et impériales sont toutes deux supportées, y compris la notation en pieds'pouces pour la taille comme 5'11 en mode impérial. Plusieurs lignes calculent un groupe entier à la fois, chacune avec sa propre ligne dans le résultat ; le compteur en direct affiche les calories cibles et la répartition des macros pour une seule entrée, ou une moyenne de cible sur un lot.
Tout fonctionne localement dans votre navigateur : aucun des nombres que vous entrez n'est téléchargé nulle part. Copiez le résultat, téléchargez-le en fichier .txt, ou renvoyez le résultat à l'entrée pour continuer à affiner les chiffres.