TDEE ve makro hesaplayıcı
Vücut istatistiklerine ve aktivite seviyesine göre kalori ihtiyacını ve protein/yağ/karbohidrat oranını hesaplayın.
TDEE ve makro hesaplayıcı
Her satırına bir kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu ve kilosunu yapıştırın ve bu araç bazal metabolik hızı (BMR), günlük toplam enerji harcamasını (TDEE) ve hedef günlük kalori alımını hesaplar, ardından bunu protein, yağ ve karbohidrat gramına böler. Diyet veya antrenman bloğu planlayan herkes için yararlıdır — bir antrenör müşterisi için sayıları kontrol eden veya kendi makrolarını hesaplamacı matematik olmadan ayarlayan biri.
Üç formül mevcuttur. Mifflin-St Jeor modern varsayılan ve genellikle çoğu kişi için en doğrudur. Harris-Benedict eski, ancak yine de yaygın olarak kullanılan denklemdir. Katch-McArdle toplam ağırlık yerine yağsız vücut kütlesini kullanır, bu nedenle vücut yağ yüzdesine ihtiyaç duyar — satıra beşinci alan olarak ekleyin (cinsiyet;yaş;boy;kilo;vücut yağı), örneğin e;30;180;80;18. Aktivite seviyesi BMR'yi TDEE'ye dönüştürür, hareketsizden çok aktife. Hedef seçeneği hedefi TDEE'nin üstünde veya altında bir yüzde ile değiştirir, kesintiye, korumaya veya toplamaya. Makrolar için protein, yağ ve karbohidratlar arasında bir yüzde bölümü seçin veya vücut ağırlığı kilosu başına gramı ayarlayın ve yağ ile karbohidratın geri kalanını doldurmalarına izin verin — belirli bir protein hedefi bir orandan daha önemli olduğunda yararlıdır.
Hem metrik hem de İngiliz birimleri desteklenir; İngiliz modunda 5'11 gibi boy kısaltması da dahil. Birden fazla satır bir kerede tüm bir grubu hesaplar, her biri sonuçta kendi satırı ile; canlı sayı tek bir giriş için hedef kaloriyi ve makro bölümünü gösterir ya da bir toplu iş arasında ortalama hedefi.
Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır — girdiğiniz numaralar hiçbir yere yüklenmez. Sonucu kopyalayın, .txt dosyası olarak indirin veya sayıları iyileştirmek için çıktıyı geri girdiye gönderin.