Calcolatore TDEE e macros
Calcola il fabbisogno energetico giornaliero totale e la distribuzione di proteine, grassi e carboidrati.
Calcolatore TDEE e macros
Inserisci i dati di una persona per riga come genere;età;altezza;peso e questo strumento calcola il tasso metabolico basale (BMR), la spesa energetica totale (TDEE) e l'apporto calorico giornaliero target, quindi divide questo obiettivo in grammi di proteine, grassi e carboidrati. È costruito per chiunque pianifichi una dieta o un ciclo di allenamento: un allenatore che verifica i numeri per un cliente, o qualcuno che regola i propri macros senza calcoli su fogli di calcolo.
Sono disponibili tre formule. Mifflin-St Jeor è l'equazione moderna standard ed è generalmente la più accurata per la maggior parte delle persone. Harris-Benedict è l'equazione più vecchia, ancora ampiamente utilizzata. Katch-McArdle utilizza la massa corporea magra invece del peso totale, quindi ha bisogno di una percentuale di grasso corporeo: aggiungila come quinto campo sulla riga (genere;età;altezza;peso;grassocorporeo), ad esempio m;30;180;80;18. Il livello di attività scala il BMR nel TDEE, da sedentario a molto attivo. L'opzione obiettivo sposta il target sopra o sotto il TDEE di una percentuale, per cutting, mantenimento o bulk. Per i macros, scegli una suddivisione percentuale tra proteine, grassi e carboidrati, o imposta grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo e lascia che grassi e carboidrati riempiano il resto, utile quando un obiettivo proteico specifico ha più importanza di un rapporto.
Sono supportate sia le unità metriche che imperiali, inclusa la notazione dell'altezza in piedi'pollici come 5'11 in modalità imperiale. Più righe calcolano un gruppo intero in una volta, ognuna con la propria riga nel risultato; il contatore in tempo reale mostra le calorie target e la suddivisione dei macros per una singola voce, o un target medio su un batch.
Tutto viene eseguito localmente nel tuo browser: nessuno dei numeri che inserisci viene caricato da nessuna parte. Copia il risultato, scaricalo come file .txt, o rimanda l'output all'input per continuare a perfezionare i numeri.