Калькулятор TDEE и макросов
Расчёт суточной калорийности и распределения белков, жиров и углеводов на основе физических параметров и уровня активности.
Калькулятор TDEE и макросов
Введите один набор данных в строку в формате пол;возраст;рост;вес и получите базальный метаболизм (BMR), суточные энергозатраты (TDEE) и целевую суточную калорийность с распределением на белки, жиры и углеводы. Инструмент предназначен для планирования диеты и тренировочных программ — для тренеров, проверяющих расчёты клиентов, и для людей, корректирующих свои макронутриенты без использования таблиц.
Доступны три формулы расчёта. Миффлина-Сан-Жеора — современный стандарт, обычно самый точный для большинства людей. Харриса-Бенедикта — старая, но всё ещё широко используемая формула. Кэтч-МакАрдл использует безжировую массу вместо общего веса и требует процент жира в организме — добавьте пятое значение в строку (пол;возраст;рост;вес;процент_жира), например м;30;180;80;18. Уровень активности преобразует BMR в TDEE, от сидячего образа жизни до очень активного. Коррекция цели смещает целевую калорийность выше или ниже TDEE на определённый процент для сушки, поддержки или набора массы. Для макросов выберите процентное распределение между белками, жирами и углеводами или укажите граммы белка на килограмм массы тела.
Поддерживаются метрические и имперские единицы, включая формат высоты в формате футы'дюймы, например 5'11 в имперском режиме. Несколько строк рассчитывают сразу для группы людей, каждая с отдельной строкой в результате. Счётчик показывает целевую калорийность и распределение макросов для одной записи или среднее значение по группе.
Все расчёты происходят локально в вашем браузере — введённые вами данные никуда не загружаются. Скопируйте результат, загрузите как текстовый файл или отправьте результат обратно во входное поле для дальнейшего уточнения.