Calculadora de TDEE y macros
Calcula el gasto calórico diario total y la distribución de proteínas, grasas y carbohidratos.
Calculadora de TDEE y macros
Introduce los datos de una persona por línea como género;edad;altura;peso y esta herramienta calcula la tasa metabólica basal (BMR), el gasto energético total (TDEE) y la ingesta calórica diaria objetivo, luego divide ese objetivo en gramos de proteína, grasa e hidratos de carbono. Está diseñada para cualquiera que planifique una dieta o un ciclo de entrenamiento: un entrenador revisando números para un cliente, o alguien ajustando sus propios macros sin hojas de cálculo matemáticas.
Hay tres fórmulas disponibles. Mifflin-St Jeor es la ecuación moderna predeterminada y generalmente la más precisa para la mayoría de las personas. Harris-Benedict es la ecuación más antigua pero aún ampliamente utilizada. Katch-McArdle utiliza la masa corporal magra en lugar del peso total, por lo que necesita un porcentaje de grasa corporal: añádelo como un quinto campo en la línea (género;edad;altura;peso;grasacorporal), por ejemplo m;30;180;80;18. El nivel de actividad escala el BMR al TDEE, desde sedentario hasta muy activo. La opción de objetivo desplaza el objetivo por encima o por debajo del TDEE en un porcentaje, para definición, mantenimiento o volumen. Para macros, elige una distribución porcentual entre proteína, grasas e hidratos de carbono, o establece gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y deja que grasas e hidratos de carbono cierren el resto, útil cuando un objetivo proteico específico importa más que una proporción.
Se admiten unidades métricas e imperiales, incluida la notación de altura en pies'pulgadas como 5'11 en modo imperial. Múltiples líneas calculan un grupo completo a la vez, cada una con su propia fila en el resultado; el recuento en vivo muestra las calorías objetivo y la distribución de macros para una entrada única, o un promedio de objetivo en un lote.
Todo se ejecuta localmente en tu navegador: ninguno de los números que introduces se carga en ningún lugar. Copia el resultado, descárgalo como archivo .txt, o envía el resultado de vuelta a la entrada para continuar refinando los números.