TDEE és makró kalkulátor
Számítsa ki a kalóriaszükségletet és a proteín/zsír/szénhidrát felosztást a testparaméterekből és aktivitási szintből.
TDEE és makró kalkulátor
Illesszen be soronként egy személy adatait a nem;életkor;magasság;súly formában, és az eszköz kiszámítja az alapanyagcsere-rátát (BMR), a napi teljes energiafelhasználást (TDEE) és a céltartományt, majd ezt felosztja proteín, zsír és szénhidrát grammjaira. Ideális bárki számára, aki étrendet vagy edzésblokk tervez — egy edző, aki ügyfele számára ellenőrzi a számokat, vagy valaki, aki saját makróit állítja be számolás nélkül.
Három képlet közül választhat. A Mifflin-St Jeor a modern standard és általában a legpontosabb a legtöbb embernek. A Harris-Benedict az régebbi, de még mindig széles körben használt egyenlet. A Katch-McArdle a teljes súly helyett a zsírmentesítésű testtömeget használja, így testzsír-százalékot igényel — illesszen be ötödik mezőként a sorba (nem;életkor;magasság;súly;testzsír), például f;30;180;80;18. Az aktivitási szint az BMR-t TDEE-vé alakítja át, az ülő életmódtól a nagyon aktívig. A célfunkció a céltartományt az TDEE felett vagy alatt százalékkal eltolódik, fogyáshoz, fenntartáshoz vagy gyarapodáshoz. A makróknál válassza ki a proteín, zsír és szénhidrátok közötti százalékos felosztást, vagy állítson be grammot testtömeg kilogrammmja per, és hagyja, hogy a zsír és szénhidrát kitöltse a maradékot — hasznos, ha egy meghatározott proteintarget fontosabb, mint az arány.
Mind a metrikus, mind az angol egységek támogatottak, beleértve az angol módban az olyan magasság-rövidítéseket, mint az 5'11. Több sor egyszerre számít egy egész csoportot, mindegyik a saját sorával az eredményben; az élő szám a céltartományt és a makró-felosztást mutatja egyetlen bejegyzéshez, vagy egy átlagos céltartományt egy köteg között.
Minden számítás helyileg zajlik a böngészőjében — a megadott számok nem kerülnek feltöltésre. Másolja az eredményt, töltse le .txt fájlként, vagy küldje vissza a kimenetet a bemenetbe, hogy finomítsa a számokat.