Calcolatore zone frequenza cardiaca
Converti la tua età, frequenza a riposo o frequenza massima misurata in cinque zone di allenamento e il loro scopo.
Calcolatore zone frequenza cardiaca
Incolla la tua età e frequenza cardiaca a riposo (una persona per riga) e questo strumento calcola i limiti delle tue zone di allenamento e lo scopo di ognuna: recupero, resistenza, tempo, soglia o massimo sforzo. È progettato per corridori, ciclisti e chiunque segua un programma di allenamento basato sulla frequenza cardiaca e desideri zone adattate ai tuoi numeri personali piuttosto che a un grafico generico. Gestisce altrettanto facilmente squadre o gruppi di allenamento completi.
Scegli il metodo: la percentuale del massimo è il più semplice, mentre il metodo Karvonen tiene conto della tua frequenza a riposo per una riserva di frequenza cardiaca che si adatta meglio agli atleti più allenati. Se non hai un massimo misurato, scegli la formula Tanaka o Fox per stimarlo dall'età. Se ne hai uno (da un test di massimo sforzo o da una gara recente), attiva "Usa massimo misurato" e aggiungilo come terzo valore. Puoi anche scegliere 3, 5 o 7 zone, cambiare il display tra battiti al minuto e percentuali, e selezionare output in testo, tabella o CSV (la tabella aggiunge una durata di sessione consigliata per zona).
Lo strumento accetta indifferentemente i salti di riga di Windows e Unix, convalida che la frequenza a riposo sia sempre inferiore al massimo, e segnala chiaramente quale riga non può essere elaborata. I lotti molto grandi sono limitati a una dimensione di output ragionevole per evitare che la pagina si blocchi cercando di visualizzare più di quanto un browser dovrebbe contenere.
Tutto gira localmente nel tuo browser — nulla di ciò che digiti viene inviato da nessuna parte. Copia il risultato, scaricalo come file .txt, oppure invia l'output direttamente di nuovo all'input per provare un altro metodo o numero di zone con gli stessi numeri.