Calculator de zone de frecvență cardiacă
Introduceți vârsta și pulsul în repaos pentru a afla cele cinci zone de antrenament personalizate și scopul fiecăreia.
Calculator de zone de frecvență cardiacă
Introduceți vârsta și pulsul în repaos — o persoană per linie — și instrumentul calculează limitele zonelor dvs. de antrenament și scopul fiecăreia: recuperare, rezistență, ritm moderat, prag sau efort maxim. Este ideal pentru alergători, cicliști și oricine urmează un plan de antrenament bazat pe frecvența cardiacă și dorește zone adaptate cifrelor personale în loc de diagrame generice, și funcționează la fel de bine pentru o echipă întreagă ca pentru o singură linie.
Alegeți metoda zonelor: procentul din frecvența maximă este cea mai simplă, în timp ce metoda Karvonen ia în considerare pulsul în repaos pentru o rezervă de frecvență cardiacă care se adaptează mai bine sportivilor antrenați. Dacă nu aveți un maxim măsurat, utilizați formula Tanaka sau Fox pentru a-l estima din vârstă; dacă aveți — dintr-un test de efort maxim sau o cursă recentă — activați "Utilizați frecvența maximă măsurată" și adăugați ca al treilea câmp. Puteți alege 3, 5 sau 7 zone, comuta între bătăi pe minut și procente, și selecta ieșire în text, tabel sau CSV — tabelul include durata recomandată a sesiunii pentru fiecare zonă.
Instrumentul acceptă terminații de linie Windows și Unix în mod interschimbabil, validează că pulsul în repaos este întotdeauna mai mic decât maximul, și raportează o eroare clară cu numărul liniei dacă o intrare nu se analizează. Loturi foarte mari sunt limitate la o dimensiune de ieșire rezonabilă, deci pagina nu va îngheța niciodată încercând să redeze mai mult decât ar trebui un tab.
Tot rulează local în navigatorul dvs. — nimic din ceea ce introduceți nu este trimis nicăieri. Copiați rezultatul, descărcați ca fișier .txt, sau trimiteți ieșirea înapoi în intrare pentru a încerca o altă metodă sau număr de zone pe aceleași cifre.