Herzfrequenzzone-Rechner
Berechnen Sie Ihre Trainingszonen aus Alter und Ruhepuls — mit Unterstützung für die Karvonen-Methode, unterschiedliche Formeln und Ausgabe als Text, Tabelle oder CSV.
Herzfrequenzzone-Rechner
Geben Sie Ihr Alter und Ihren Ruhepuls ein — eine Person pro Zeile — und dieses Tool berechnet die Grenzen Ihrer Trainingszonen und deren Zweck: Erholung, Ausdauer, Tempo, Schwelle oder maximale Anstrengung. Es wurde für Läufer, Radfahrer und alle entwickelt, die einem Trainingsplan nach Herzfrequenz folgen und Zonen möchten, die zu ihren eigenen Werten passen, nicht zu einer generischen Tabelle, und es funktioniert genauso gut für ein ganzes Team wie für eine einzelne Zeile.
Wählen Sie die Zonenmethode: Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ist am einfachsten, während die Karvonen-Methode Ihren Ruhepuls in die Berechnung einbezieht und sich besser an fittere Sportler anpasst. Wenn Sie keine gemessene maximale Herzfrequenz haben, wählen Sie die Tanaka- oder Fox-Formel, um sie aus dem Alter zu schätzen; wenn Sie eine haben — aus einem Test oder einem kürzlichen Rennen — aktivieren Sie "Gemessene maximale Herzfrequenz verwenden" und fügen Sie sie als dritten Wert ein. Sie können auch 3, 5 oder 7 Zonen wählen, die Anzeige zwischen Schlägen pro Minute und Prozentsätzen umschalten und Text-, Tabellen- oder CSV-Ausgabe wählen — die Tabelle fügt eine empfohlene Trainingsdauer für jede Zone hinzu.
Das Tool akzeptiert Windows- und Unix-Zeilenumbrüche und validiert, dass der Ruhepuls immer niedriger als das Maximum ist. Bei sehr großen Stapeln wird die Ausgabegröße begrenzt, damit die Seite nicht einfriert.
Alles läuft lokal in Ihrem Browser — die Werte, die Sie eingeben, werden nirgendwohin hochgeladen. Kopieren Sie das Ergebnis, laden Sie es als .txt-Datei herunter oder senden Sie die Ausgabe zurück an die Eingabe, um eine andere Methode oder Zonenzahl mit denselben Werten zu versuchen.