Pulszonsräknare
Beräkna dina träningszoner från ålder och vilohartslag — med stöd för Karvonen-metoden, olika formler och utdata som text, tabell eller CSV.
Pulszonsräknare
Ange din ålder och vilohartslag — en person per rad — och det här verktyget beräknar gränserna för dina träningszoner och deras syfte: återhämtning, uthållighet, tempo, tröskel eller maximal ansträngning. Det är byggt för löpare, cyklister och alla som följer en pulsbaserad träningsplan och vill ha zoner som passar deras egna siffror istället för ett generiskt diagram, och det fungerar lika bra för ett helt lag som för en enda rad.
Välj zonmetod: procent av maxpuls är enklast, medan Karvonen-metoden inkluderar din vilohartslag i beräkningen (som pulsreserv), vilket vanligtvis ger mer personaliserade zoner. Om du inte har en uppmätt maxpuls, väljer du Tanaka- eller Fox-formeln för att uppskatta den från ålder; om du gör det — från ett test eller ett nyligen race — slår du på "Använd uppmätt maxpuls" och lägger till det som ett tredje värde. Du kan också välja 3, 5 eller 7 zoner, byta visningen mellan slag per minut och procentsatser, och välja text-, tabell- eller CSV-utdata — tabellen lägger till en rekommenderad träningsvaraktighet för varje zon.
Verktyget accepterar Windows- och Unix-radbrytningar och validerar att vilohartslag alltid är lägre än maximum. För mycket stora batchar begränsas utdatastorleken så att sidan inte fryser.
Allt körs lokalt i din webbläsare — de värden du anger lämnar aldrig din enhet. Kopiera resultatet, ladda ner det som en .txt-fil, eller skicka utdata tillbaka till inmatningen för att prova en annan metod eller antalet zoner på samma siffror.