Calcul des zones de fréquence cardiaque
Transformez votre âge, votre fréquence au repos ou votre fréquence cardiaque maximale en cinq zones d'entraînement et leur objectif.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Collez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos (une personne par ligne) et cet outil calcule les limites de vos zones d'entraînement et l'objectif de chacune : récupération, endurance, tempo, seuil ou effort maximal. Il est conçu pour les coureurs, cyclistes et quiconque suit un plan d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque et souhaite des zones adaptées à ses propres chiffres plutôt qu'un graphique générique. Il gère aussi facilement des équipes ou des groupes d'entraînement complets.
Choisissez la méthode : le pourcentage du maximum est le plus simple, tandis que la formule Karvonen tient compte de votre fréquence au repos pour une réserve de fréquence cardiaque qui s'adapte mieux aux athlètes entraînés. Si vous ne disposez pas d'un maximum mesuré, choisissez la formule Tanaka ou Fox pour l'estimer à partir de votre âge. Si vous en disposez (d'un test d'effort maximal ou d'une course récente), activez « Utiliser un maximum mesuré » et ajoutez-le comme troisième valeur. Vous pouvez aussi choisir 3, 5 ou 7 zones, basculer l'affichage entre battements par minute et pourcentages, et choisir un résultat en texte, tableau ou CSV (le tableau ajoute une durée de séance recommandée par zone).
L'outil accepte indifféremment les sauts de ligne Windows et Unix, valide que la fréquence au repos est toujours inférieure au maximum, et indique clairement quelle ligne ne peut pas être traitée. Les gros lots sont limités à une taille de résultat raisonnable pour que la page ne se fige jamais en tentant d'afficher plus qu'un onglet ne devrait en contenir.
Tout s'exécute localement dans votre navigateur — rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part. Copiez le résultat, téléchargez-le en tant que fichier .txt, ou renvoyez la sortie directement à l'entrée pour essayer une autre méthode ou un autre nombre de zones avec les mêmes chiffres.