Калькулятор зон пульса
Переведите возраст и пульс в покое в пять персональных тренировочных зон, которые помогут правильно распределить интенсивность упражнений.
Калькулятор зон пульса
Укажите возраст и пульс в покое — по одному человеку в строке — и этот инструмент рассчитает границы ваших тренировочных зон и их назначение: восстановление, выносливость, темп, анаэробный порог или максимальная нагрузка. Инструмент создан для бегунов, велосипедистов и всех, кто тренируется по пульсу и хочет зоны, подобранные под свои показатели вместо общей схемы. Легко обрабатывает данные целой команды или тренировочной группы.
Выберите метод расчета: процент от максимума — самый простой способ, метод Karvonen учитывает пульс в покое и резерв сердечного ритма, что точнее для подготовленных спортсменов. Если максимум неизвестен, используйте формулу Tanaka или Fox для оценки по возрасту; если знаете реальное значение из теста или забега, включите опцию «Использовать измеренный максимум» и добавьте его третьим значением. Выбирайте 3, 5 или 7 зон, переключайтесь между ударами в минуту и процентами, выводите текст, таблицу или CSV — таблица показывает рекомендуемую продолжительность тренировки для каждой зоны.
Инструмент принимает окончания строк Windows и Unix, проверяет, что пульс в покое ниже максимума, и выдает понятную ошибку с номером строки. Больших выборок избегают переполнения браузера сверхбольшим выводом.
Все вычисления выполняются локально в браузере — ничего из введенных данных никуда не отправляется. Копируйте результат, скачивайте как .txt или отправляйте обратно в вводящую форму для попробования другого метода.