Калькулятор зон пульсу
Перетворіть вік і пульс спокою на п'ять персоналізованих тренувальних зон, які допоможуть правильно розподілити інтенсивність вправ.
Калькулятор зон пульсу
Введіть вік і пульс спокою — по одній людині на рядок — і цей інструмент розраховує межі ваших тренувальних зон та їхнє призначення: відновлення, витривалість, темп, анаеробний поріг або максимальне навантаження. Інструмент створено для бігунів, велосипедистів і всіх, хто тренується за пульсом і хоче зони, підібрані під свої показники замість загальної схеми. Легко обробляє дані цілої команди або тренувальної групи.
Виберіть метод розрахунку: відсоток від максимуму — найпростіший спосіб, метод Karvonen враховує пульс спокою та резерв частоти пульсу, що точніше для підготовлених спортсменів. Якщо максимум невідомий, використовуйте формулу Tanaka або Fox для оцінки за віком; якщо знаєте реальне значення з тесту чи забігу, включіть опцію «Використовувати виміряний максимум» і додайте його третім значенням. Вибирайте 3, 5 або 7 зон, перемикайтесь між ударами на хвилину та відсотками, виводьте текст, таблицю чи CSV — таблиця показує рекомендовану тривалість тренування для кожної зони.
Інструмент приймає закінчення рядків Windows і Unix, перевіряє, що пульс спокою нижче максимуму, і видає зрозумілу помилку з номером рядка. Великі вибірки уникають переповнення браузера надмірно великим виводом.
Усі обчислення виконуються локально в браузері — нічого з введених даних нікуди не надсилається. Копіюйте результат, завантажуйте як .txt чи відправляйте назад у форму введення для спроби іншого методу.