Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Introduza a sua idade e frequência cardíaca de repouso para descobrir as cinco zonas de treino personalizadas e para que servem.
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Introduza a sua idade e frequência cardíaca de repouso — uma pessoa por linha — e esta ferramenta calcula os limites das suas zonas de treino e o objetivo de cada uma: recuperação, resistência, andamento sustentado, limiar ou esforço máximo. É ideal para corredores, ciclistas e qualquer um que siga um plano de treino baseado em frequência cardíaca e queira zonas adaptadas aos seus números pessoais em vez de tabelas genéricas, e funciona tão bem para uma equipa inteira como para uma única linha.
Escolha o método de zonas: percentagem da frequência máxima é o mais simples, enquanto o método Karvonen considera a sua frequência de repouso para uma reserva de frequência cardíaca que se adapta melhor aos atletas mais condicionados. Se não tiver um máximo medido, use a fórmula Tanaka ou Fox para estimá-lo a partir da idade; se tiver — de um teste de esforço máximo ou de uma corrida recente — ative "Usar frequência máxima medida" e adicione como terceiro valor. Pode também escolher 3, 5 ou 7 zonas, alternar entre batidas por minuto e percentagens, e selecionar saída em texto, tabela ou CSV — a tabela inclui a duração recomendada de sessão para cada zona.
A ferramenta aceita finais de linha do Windows e Unix indistintamente, valida que a frequência de repouso é sempre inferior à máxima, e apresenta um erro claro com o número da linha se uma entrada não for válida. Lotes muito grandes são limitados a um tamanho de saída razoável para que a página nunca congele ao tentar renderizar mais do que um separador deve conter.
Tudo funciona localmente no seu navegador — nada do que digita é enviado para qualquer lugar. Copie o resultado, descarregue como ficheiro .txt, ou envie a saída novamente para a entrada para experimentar outro método ou contagem de zonas nos mesmos números.