Hartslagzone-calculator
Bereken je trainings zones uit leeftijd en rusthartslag — met ondersteuning voor de Karvonen-methode, verschillende formules en uitvoer als tekst, tabel of CSV.
Hartslagzone-calculator
Voer je leeftijd en rusthartslag in — een persoon per regel — en deze tool berekent de grenzen van je trainings zones en hun doel: herstel, uithoudingsvermogen, tempo, drempel of maximale inspanning. Het is gebouwd voor hardlopers, wielrenners en iedereen die een op hartslag gebaseerd trainingsschema volgt en zones wil die passen bij hun eigen getallen in plaats van een generieke grafiek, en het werkt net zo goed voor een volledig team als voor een enkele regel.
Kies de zonemethode: percentage van maximale hartslag is het eenvoudigste, terwijl de Karvonen-methode je rusthartslag in de berekening betrekt (als hartslag reserve), wat meestal meer gepersonaliseerde zones oplevert. Als je geen gemeten maximale hartslag hebt, kies je de Tanaka- of Fox-formule om deze uit leeftijd in te schatten; als je die wel hebt — van een test of recent hardrij — zet je "Gemeten maximale hartslag gebruiken" aan en voeg je het als derde waarde toe. Je kunt ook 3, 5 of 7 zones kiezen, de weergave schakelen tussen slagen per minuut en percentages, en tekst-, tabel- of CSV-uitvoer kiezen — de tabel voegt een aanbevolen trainingsduur voor elke zone toe.
De tool accepteert Windows- en Unix-lijnafbrekingen en valideert dat rusthartslag altijd lager is dan het maximum. Bij zeer grote batches wordt de uitvoergrootte beperkt zodat de pagina niet bevriest.
Alles loopt lokaal in je browser — de waarden die je invoert, worden nergens geüpload. Kopieer het resultaat, download het als .txt-bestand, of stuur de uitvoer terug naar de invoer om een ander schema of aantal zones op dezelfde getallen uit te proberen.