Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Convierte tu edad, frecuencia cardíaca en reposo o máxima medida en cinco zonas de entrenamiento personalizadas.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Pega tu edad y frecuencia cardíaca en reposo (una persona por línea) y esta herramienta calcula los límites de tus zonas de entrenamiento y para qué sirve cada una: recuperación, resistencia, tempo, umbral o esfuerzo máximo. Está diseñada para corredores, ciclistas y cualquiera que siga un plan de entrenamiento basado en frecuencia cardíaca y quiera zonas adaptadas a tus propios números en lugar de un gráfico genérico. También funciona perfectamente con equipos o grupos de entrenamiento completos.
Elige el método: porcentaje de máxima es el más simple, mientras que Karvonen tiene en cuenta tu frecuencia en reposo para una reserva de frecuencia cardíaca que se adapta mejor a atletas más entrenados. Si no tienes una máxima medida, elige la fórmula Tanaka o Fox para calcularla a partir de tu edad. Si tienes una medida (de una prueba de máximo esfuerzo o una carrera reciente), activa "Usar máxima medida" y agrégala como tercer valor. También puedes elegir 3, 5 o 7 zonas, cambiar la visualización entre latidos por minuto y porcentajes, y seleccionar salida en texto, tabla o CSV (la tabla incluye duración recomendada por zona).
La herramienta acepta indistintamente saltos de línea de Windows y Unix, valida que la frecuencia en reposo sea siempre menor que la máxima, e informa con claridad qué línea no se puede procesar. Los lotes muy grandes están limitados a un tamaño de salida razonable para que la página nunca se congele intentando mostrar más de lo que debería.
Todo corre localmente en tu navegador — nada de lo que escribes se envía a ningún servidor. Copia el resultado, descárgalo como archivo .txt, o envía la salida directamente de vuelta a la entrada para probar otro método o número de zonas con los mismos números.