Kalkulačka tréningových zón
Premeňte svoj vek, kľudový tep alebo nameraný max na päť tréningových zón a ich účel.
Kalkulačka tréningových zón
Vložte svoj vek a kľudový tep - jednu osobu na riadok - a nástroj spočítá hranice tréningových zón a ich účel: regeneráciu, vytrvalosť, tempo, prah alebo maximálnu intenzitu. Je navrhnutý pre bežcov, cyklistov a všetkých, ktorí sledujú tréningový plán podľa srdcovej frekvencie a chcú zóny prilagodené svojim údajom namiesto všeobecného grafu. Zvláda celý tím alebo tréningovú skupinu rovnako ľahko ako jeden riadok.
Zvoľte metódu zón: percento maximálneho tepu je najjednoduchšie, metóda Karvonena zohľadňuje kľudový tep a tréningovú rezervu prispôsobenú aj viacerým športovcom. Ak nemáte nameraný maximum, zvoľte vzorec Tanaka alebo Fox na odhad z veku; ak ho máte - z testu maximálneho úsilia alebo nedávneho závodu - zapnite Použiť nameraný maximálny tep a pridajte ho ako tretiu hodnotu. Môžete tiež zvoliť 3, 5 alebo 7 zón, prepínať zobrazenie medzi údermi za minútu a percentami a vybrať text, tabuľku alebo výstup CSV - tabuľka obsahuje odporúčanú dobu sedenia pre každú zónu.
Nástroj akceptuje konce riadkov Windows aj Unix bez rozdielu, kontroluje, aby bol kľudový tep vždy nižší ako maximum, a hlási jasné chyby s číslom riadka, ak sa záznam nepodarí spracovať. Veľké dávky sa obmedzujú na rozumný výstup, aby sa stránka nikdy neprevisla pri pokuse vykresliť viac, ako by mala karta brúsiť.
Všetko sa spúšťa lokálne vo vašom prehliadači - nič, čo napíšete, sa neukladá nikam inde. Skopírujte výsledok, stiahnite si ho ako súbor .txt alebo pošlite výstup priamo späť do vstupu a skúste inú metódu alebo počet zón na rovnakých číslach.