Kalkulačka maximální síly
Odhadněte vaši maximální jednorázovou sílu z váhy a počtu opakování s kompletní tabulkou tréninkových procent.
Kalkulačka maximální síly
Vložte váhu a počet opakování z nedávné série a tento nástroj odhadne vaši maximální jednorázovou sílu (1RM) — největší váhu, kterou byste mohli zdvihnout pro jeden opak — bez nutnosti to skutečně zkoušet. Nástroj spustí čísla přes čtyři známé předpokládací vzorce — Epley, Brzycki, Lombardi a Mayhew — a hlásí průměr spolu s kompletní tabulkou tréninkových procent, abyste mohli naplánovat sílu, hypertrofii a vytrvalost z jediné pracovní série.
Zadejte jednu sérii na řádek ve tvaru váha;opakování, například 100;5 pro sérii pěti opakování při 100 kg. Možnost Vzorec určuje, co napájí hlavní výsledek a tabulku procent níže: nechte ji na "Průměr všech čtyř", abyste vygladili zvláštnosti jakéhokoli vzorca, nebo ji připněte na jeden pojmenovaný vzorec, pokud vaše posilovna nebo trenér standardizuje jeden. Jednotky přepínají všechna čísla mezi kilogramy a librami a "Zaokrouhlit na nejbližších 2,5" přizpůsobí odhad a každou váhu tréninku tabulky na nejbližší desku-loadable přírůstek.
Tabulka procent se vztahuje od 50% do 95% vaší odhadované 1RM v krocích 5%, každý řádek spárovaný s typickým cílem opakování a zónou tréninku — síla, hypertrofie nebo vytrvalost — abyste mohli vybrat pracovní váhu přímo ze seznamu. Vložte několik sérií, jednu za řádek, a nástroj používá nejsilnější odhad ve všech; opakování nad 20 jsou odmítnuty, protože vzorce založené na opakování se stanou nespolehlivými tak daleko od pravé maximální. Fungují systémové i Unix koncové znaky a špatně formátovaný řádek je pojmenován číslem místo tichého přeskočení.
Všechno se provádí ve vašem prohlížeči. Vaše tréninková čísla nejsou nikdy nahrána, takže je bezpečné používat se soukromým záznamem. Zkopírujte výsledek, stáhněte si ho jako soubor .txt nebo ho pošlete dalšímu nástroji.