Calcolatore del massimale
Stima il tuo massimale in una ripetizione da un peso sollevato e dal numero di ripetizioni, con tabella completa delle percentuali di allenamento.
Calcolatore del massimale
Inserisci un peso e un numero di ripetizioni da una serie recente, e questo strumento stima il tuo massimale in una ripetizione (1RM)—il peso più pesante che potresti sollevare in una singola ripetizione—senza doverlo provare realmente. Esegue i numeri attraverso quattro note formule di previsione: Epley, Brzycki, Lombardi e Mayhew, e riporta la media insieme a una tabella completa delle percentuali di allenamento, così puoi pianificare il lavoro di forza, ipertrofia e resistenza a partire da una singola serie di lavoro.
Inserisci una serie per riga come peso;rip, ad esempio 100;5 per una serie di cinque ripetizioni a 100 kg. L'opzione Formula sceglie cosa alimenta il numero principale e la tabella percentuale sottostante: lasciala su « Media di tutte e quattro » per attenuare le particolarità di una singola formula, o fissala a una singola formula nominata se la tua palestra o l'allenatore standardizza una. Unità cambia ogni cifra tra chilogrammi e libbre, e « Arrotonda al 2,5 più vicino » allinea la stima e ogni peso nella tabella percentuale all'incremento di carico del disco più vicino.
La tabella percentuale va dal 50% al 95% del tuo 1RM stimato in incrementi del 5%, ogni riga associata a un obiettivo di ripetizioni tipico e a una zona di allenamento—forza, ipertrofia o resistenza—così puoi scegliere un peso di lavoro direttamente dall'elenco. Inserisci più serie, una per riga, e lo strumento utilizza la stima più forte tra tutte ; le ripetizioni superiori a 20 vengono rifiutate, poiché le formule basate sulle ripetizioni diventano inaffidabili così lontane da un vero massimale. Funzionano entrambi i tipi di fine riga di Windows e Unix, e una riga malformata viene segnalata per numero piuttosto che essere silenziosamente saltata.
Tutto viene eseguito nel tuo browser. I tuoi numeri di allenamento non vengono mai caricati, quindi è sicuro da usare con un registro privato. Copia il risultato, scaricalo come file .txt, o invialo a un altro strumento.