Kalkulačka maximálnej sily
Odhadnite vašu maximálnu jednorázovú silu z váhy a počtu opakovaní s úplnou tabuľkou tréningových percent.
Kalkulačka maximálnej sily
Vložte váhu a počet opakovaní z nedávnej série a tento nástroj odhadne vašu maximálnu jednorázovú silu (1RM) — najväčšiu váhu, ktorú by ste mohli zdvihnúť za jeden opak — bez nutnosti to skutočne skúšať. Nástroj spustí čísla cez štyri známe predikčné vzorce — Epley, Brzycki, Lombardi a Mayhew — a hlási priemer spolu s úplnou tabuľkou tréningových percent, aby ste mohli naplánovať silu, hypertrofiu a vytrvalosť z jedinej pracovnej série.
Zadajte jednu sériu na riadok v tvare váha;opaky, napríklad 100;5 pre sériu piatich opakov pri 100 kg. Možnosť Vzorec určuje, čo napája hlavný výsledok a tabuľku percent nižšie: nechajte ju na "Priemer všetkých štyroch", aby ste vygladili zvláštnosti akéhokoľvek vzorca, alebo ju pripnite na jeden pomenovaný vzorec, ak vaša telocvičňa alebo tréner štandardizuje jeden. Jednotky prepínajú všetky čísla medzi kilogramami a librami a "Zaokrúhliť na najbližších 2,5" prispôsobí odhad a každú váhu tréningovej tabuľky na najbližší plat-loadable prírastok.
Tabuľka percent sa vzťahuje od 50% do 95% vašej odhadovanej 1RM v krokoch 5%, každý riadok spárovaný s typickým cieľom opakov a zónou tréningu — sila, hypertrofia alebo vytrvalosť — aby ste mohli vybrať pracovnú váhu priamo zo zoznamu. Vložte niekoľko sérií, jednu za riadok, a nástroj používa najsilnejší odhad vo všetkých; opaky nad 20 sú odmietnuté, pretože vzorce založené na opakoch sa stávajú nespoľahlivými tak ďaleko od pravej maximálnej. Fungujú tak systémové aj Unix koncové znaky, a zle formátovaný riadok je nazvý číslom namiesto tichého preskočenia.
Všetko sa vykonáva vo vašom prehliadači. Vaše tréningové čísla sú nikdy nahrané, takže je bezpečné používať súkromný záznam. Skopírujte výsledok, stiahnite ho ako .txt súbor alebo ho pošlite ďalšiemu nástroju.