One Rep Max Calculator
Schat uw maximale gewicht voor één herhaling met een volledige trainingspercentage-tabel.
One Rep Max Calculator
Voer een gewicht en herhalingsaantal in van een recente set en deze calculator schat uw maximale hefgewicht voor één herhaling (1RM) — het zwaarste gewicht dat u voor een enkele herhaling zou kunnen tillen — zonder dat u het daadwerkelijk hoeft te proberen. De tool voert de gegevens door vier goed gevestigde voorspellingsformules uit: Epley, Brzycki, Lombardi en Mayhew, en geeft het gemiddelde weer naast een volledige trainingspercentage-tabel, zodat u krachttraining, hypertrofie en uithoudingsvermogen uit een enkele set kunt plannen.
Voer één set per regel in als gewicht;herhalingen, bijvoorbeeld 100;5 voor een set van vijf herhalingen bij 100 kg. De formuleoptie bepaalt wat de hoofdnummer en de onderliggende percentagetabel voeden: laat dit ingesteld op "Gemiddelde van alle vier" om de eigenaardigheden van één formule glad te strijken, of pin het aan een enkele benoemde formule als uw sportschool of coach op één formule standaardiseert. De eenheid switcht alle cijfers tussen kilogrammen en pond, en "Afronden op dichtstbijzijnde 2,5" past de schatting en elk gewicht in de percentagetabel aan op de dichtstbijzijnde plaatvaste stap.
De percentagetabel loopt van 50% tot 95% van uw geschatte 1RM in stappen van 5%, elke rij gekoppeld aan een typisch herhaal doel en een trainingszone — kracht, hypertrofie of uithoudingsvermogen — zodat u direct een trainingsgewicht uit de lijst kunt kiezen. Voer meerdere sets in, één per regel, en het tool gebruikt de sterkste schatting over alle sets heen; herhalingen boven 20 worden geweigerd, omdat op herhalingen gebaseerde formules zo ver van een echt maximum onbetrouwbaar worden. Windows- en Unix-regeleindigingen werken beide, en een slecht geformatteerde regel wordt per nummer genoemd in plaats van stilzwijgend overgeslagen.
Alles wordt in uw browser uitgevoerd. Uw trainingsgegevens worden nooit geüpload, dus het is veilig om te gebruiken met een privé trainingslog. Kopieer het resultaat, download het als .txt-bestand, of verzend het naar een ander gereedschap.