Egy ismétléses maximum kalkulátor
Becsülje meg maximális emelésének súlyát egy korábbi szett alapján, teljes edzéstervezett táblázattal.
Egy ismétléses maximum kalkulátor
Adjon meg egy súlyt és ismétlésszámot egy közelmúltbeli szettből, és ez az eszköz megbecsüli a maximális emelésed (1RM) — a legmagasabb súly, amit egyetlen ismétlésre fel tudsz emelni — anélkül, hogy ténylegesen megkísérelned kellene. Az eszköz négy jól ismert előrejelző formulán fut keresztül: Epley, Brzycki, Lombardi és Mayhew, majd megjeleníti az átlagot egy teljes edzésszázalék-táblázattal, hogy tervezheted az erősítési, hipertrófiás és kitartási munkáidat egyetlen munkaszettből.
Adj meg egy szetta soronként: súly;ismétlések formátumban, például 100;5 öt ismétléshez 100 kg-mal. A Képlet opció kiválasztja, melyik képlet számít az eredményhez és az alábbi táblázathoz: hagyja meg az "Összes négy átlagán" beállítást az egyenletes eredményhes, vagy rögzítse egy konkrét formulára, ha az edzőtermében vagy az edzője egy adott formulát használ. Az Egységek opció kilogrammra és fontra vált, és a "Legközelebbi 2,5-re kerekítés" az eredményt és minden táblázatbeli súlyt a legközelebbi terhelhetőséghez igazítja.
A táblázat a becsült 1RM 50%-ától 95%-áig fut 5%-os lépésekben, mindegyik sorhoz egy típikus ismétlésszám és egy edzési zóna tartozik — erősítés, hipertrófia vagy kitartás — így közvetlenül kiválaszthatsz egy munka-súlyt a listáról. Adj meg több szetta, soronként egyet, és az eszköz a legerősebb becsést használja az összes közül; a 20-nál több ismétlésű szetteket elutasítja, mivel az ismétlésen alapuló formulák ebben az esetben megbízhatatlanok. Windows és Unix sorvégek egyaránt működnek, és egy hibás sort sornum helyett jelzi.
Minden a böngésződbben futtatódik. Az edzési adataid soha nem kerülnek feltöltésre, így biztonságos a privát naplóval történő használat. Másold ki az eredményt, töltsd le .txt fájlként, vagy küldd más eszközre.