One-Rep-Max Kalkylator
Uppskatta din maximala vikt för en repetition med en fullständig träningsprocenttabell.
One-Rep-Max Kalkylator
Ange en vikt och repetitionsantal från en nylig set och denna miniräknare uppskattar din maximala lyftvikt för en repetition (1RM) — den tyngsta vikt du skulle kunna lyfta för en enda repetition — utan att du behöver försöka det faktiskt. Verktyget kör siffrorna genom fyra väletablerade prediktionsformler: Epley, Brzycki, Lombardi och Mayhew, och rapporterar medelvärdet tillsammans med en fullständig träningsprocenttabell, så att du kan planera styrketräning, hypertrofi och uthållighetsverk från en enda set.
Ange en set per rad som vikt;repetitioner, till exempel 100;5 för en set med fem repetitioner vid 100 kg. Formelalternativet väljer vad som matar huvudnumret och percentagetabellen nedan: lämna det på "Medelvärde av alla fyra" för att utjämna en formels egenheter, eller fäst det vid en enda namngiven formel om din gym eller tränare standardiserar på en. Enhet byter varje siffra mellan kilogram och pund, och "Avrunda till närmaste 2,5" justerar uppskattningen och varje vikt i percentagetabellen till närmaste plattlastbar steg.
Percentagetabellen kör från 50% till 95% av din uppskattade 1RM i 5%-steg, varje rad parsat med ett typiskt repetitionsmål och en träningszon — styrka, hypertrofi eller uthållighet — så att du kan välja en träningsvikt direkt från listan. Klistra in flera sets, en per rad, och verktyget använder den starkaste uppskattningen över alla dem; repetitioner över 20 avvisas, eftersom repetitionsbaserade formler blir opålitliga så långt från ett sant maximum. Både Windows- och Unix-radavslutningar fungerar, och en felaktigt formaterad rad anropas per nummer snarare än tyst överhoppas.
Allt körs i din webbläsare. Dina träningsdata laddas aldrig upp, så det är säkert att använda med en privat logg. Kopiera resultatet, ladda ned det som en .txt-fil, eller skicka det till ett annat verktyg.