Калькулятор максимума одного повтору

Калькулятор максимума одного повтору

Введіть вагу та кількість повторень з недавнього підходу, і цей інструмент оцінить ваш максимум одного повтору (1ПМ) — найважчу вагу, яку ви можете піднути в одному повторенні — без необхідності насправді це робити. Він використовує чотири добре відомі формули прогнозування: Епллі, Брзицького, Ломбарді та Мейгью, і виводить середнє значення разом з повною таблицею процентів тренування, щоб ви могли планувати силову, гіпертрофічну та аеробну роботу з одного робочого підходу.

Вводьте по одному підходу в рядок у форматі вага;повторення, наприклад 100;5 для підходу з п'яти повторень при 100 кг. Параметр Формула вибирає, що використовується для основного числа та таблиці процентів нижче: залиште його на «Середнє значення всіх чотирьох», щоб згладити особливості будь-якої однієї формули, або закріпіть конкретну формулу, якщо ваш зал або тренер дотримується стандарту. Одиниці перемикають усі числа між кілограмами та фунтами, а «Округлити до найближчого 2,5» підганяє оцінку та всі ваги в таблиці до найближчого допустимого приросту для дисків.

Таблиця процентів працює від 50% до 95% вашого оціненого 1ПМ з кроком 5%, з кожним рядком, що вказує типову кількість повторень та зону тренування — силову, гіпертрофічну або аеробну — щоб ви могли вибрати робочу вагу прямо зі списку. Вводьте кілька підходів в рядок, і інструмент використовує найсильнішу оцінку серед усіх; повторення вище 20 відхиляються, оскільки формули на основі повторень стають ненадійними так далеко від істинного максимума. Працюють як стандартні закінчення рядків Windows, так і Unix, і неправильно оформлений рядок вказується за номером, а не мовчазно пропускається.

Все працює у вашому браузері. Ваші дані тренування ніколи не завантажуються, тому безпечно використовувати з приватним журналом. Скопіюйте результат, завантажте його як файл .txt або відправте в інший інструмент.

FAQ