Calculadora de máximo de una repetición
Estima tu máximo de una repetición a partir de un peso levantado y recuento de repeticiones, con tabla completa de porcentajes de entrenamiento.
Calculadora de máximo de una repetición
Ingresa un peso y recuento de repeticiones de una serie reciente, y esta herramienta estima tu máximo de una repetición (1RM)—el peso más pesado que podrías levantar en una sola repetición—sin que tengas que intentarlo realmente. Ejecuta los números a través de cuatro fórmulas de predicción bien conocidas: Epley, Brzycki, Lombardi y Mayhew, y reporta el promedio junto con una tabla completa de porcentajes de entrenamiento, para que puedas planificar trabajos de fuerza, hipertrofia y resistencia a partir de una sola serie de trabajo.
Ingresa una serie por línea como peso;repeticiones, por ejemplo 100;5 para una serie de cinco repeticiones a 100 kg. La opción Fórmula elige qué alimenta el número principal y la tabla de porcentajes debajo: déjala en "Promedio de las cuatro" para suavizar los caprichos de cualquier fórmula individual, o fíjala en una fórmula única nombrada si tu gimnasio o entrenador estandariza uno. Unidades cambia cada figura entre kilogramos y libras, y "Redondear al 2,5 más cercano" alinea la estimación y cada peso de la tabla de porcentajes al incremento más cercano cargable con discos.
La tabla de porcentajes va del 50% al 95% de tu 1RM estimado en pasos de 5%, cada fila emparejada con un objetivo típico de repeticiones y una zona de entrenamiento—fuerza, hipertrofia o resistencia—para que puedas elegir un peso de trabajo directamente de la lista. Ingresa varias series, una por línea, y la herramienta usa la estimación más fuerte en todas ellas; las repeticiones por encima de 20 se rechazan, ya que las fórmulas basadas en repeticiones se vuelven poco confiables tan lejos de un máximo verdadero. Ambos tipos de terminaciones de línea de Windows y Unix funcionan, y una línea mal formada se indica por número en lugar de omitirse silenciosamente.
Todo se ejecuta en tu navegador. Tus números de entrenamiento nunca se cargan, por lo que es seguro usar con un registro privado. Copia el resultado, descárgalo como archivo .txt, o envíalo a otra herramienta.