Калькулятор максимума в одном повторе
Оцените свой максимум в одном повторе на основе поднятого веса и количества повторений с полной таблицей процентов для тренировки.
Калькулятор максимума в одном повторе
Введите вес и количество повторений из недавнего подхода, и этот инструмент оценит ваш максимум в одном повторе (1ПМ) — самый тяжелый вес, который вы сможете поднять в одном повторении — без необходимости на самом деле это пытаться. Он использует четыре хорошо известные формулы прогнозирования: Эпли, Брзицкого, Ломбарди и Мейхью, и выводит среднее значение вместе с полной таблицей процентов для тренировки, чтобы вы могли планировать силовую, гипертрофическую и аэробную работу с одного рабочего подхода.
Вводите по одному подходу в строку в формате вес;повторы, например 100;5 для подхода из пяти повторений при 100 кг. Параметр Формула выбирает, что используется для основного числа и таблицы процентов ниже: оставьте его на «Среднее значение всех четырех», чтобы сгладить особенности любой одной формулы, или закрепите конкретную формулу, если ваш зал или тренер придерживается стандарта. Единицы переключают все числа между килограммами и фунтами, а «Округлить до ближайшего 2,5» подгоняет оценку и все веса в таблице к ближайшему допустимому приращению для блинов.
Таблица процентов работает от 50% до 95% вашего оцененного 1ПМ с шагом 5%, с каждой строкой, указывающей типичное количество повторений и зону тренировки — силовую, гипертрофическую или аэробную — чтобы вы могли выбрать рабочий вес прямо из списка. Вводите несколько подходов в строку, и инструмент использует самую сильную оценку среди всех; повторения выше 20 отклоняются, так как формулы на основе повторений становятся ненадежными так далеко от истинного максимума. Работают как стандартные окончания строк Windows, так и Unix, и неправильно оформленная строка указывается по номеру, а не молча пропускается.
Все работает в вашем браузере. Ваши данные тренировки никогда не загружаются, поэтому безопасно использовать с приватным журналом. Скопируйте результат, загрузите его как файл .txt или отправьте в другой инструмент.