Kalkulator maksimalnega dvigovanja
Oceni svoje maksimalno dvigovanje iz teže in števila ponovitev z obsežno tabelo odstotkov za trening moči in hipertrofije.
Kalkulator maksimalnega dvigovanja
Vnesi težo in število ponovitev iz zadnjega niza, ta orodje pa oceni tvoje maksimalno dvigovanje (1RM) — najteža breme, ki bi ga lahko dvignil enkrat — brez da bi moral to res poskusiti. Uporabi štiri znane napovedne formule: Epley, Brzycki, Lombardi in Mayhew, ter prikaže povprečje s tabelami odstotkov treninga, da lahko načrtuješ delo na moči, hipertrofiji in vzdržljivosti na osnovi enega delovnega niza. Vnesi en niz na vrsto kot teža;ponovitve, na primer 100;5 za niz petih ponovitev od 100 kg. Možnost Formula določa, kaj se koristi za glavno številko in tabelo odstotkov spodaj: ostani pri "Povprečje vseh štirih" da zmanjšaš kakršne koli nedoslednosti ene formule, ali je vkleni na eno po imenu, če se tvoj trening ali trener opira na standard. Enote prebacujejo vse številke med kilogrami in funtami, "Zaokroži na 2,5" pa prilagodi oceno in vse teže v tabeli na najbližji delež bremen. Tabela odstotkov se giblje od 50% do 95% tvojega ocenjenega 1RM-a v korakih po 5%, vsaka vrstica pa je povezana s tipičnim ciljem ponovitev in talno treninga — moč, hipertrofija ali vzdržljivost — tako da lahko izbereš delovno težo neposredno s seznama. Vnesi več nizov, enega na vrsto, orodje pa koristi najmočnejšo oceno vseh; ponovitve nad 20 se zavrnejo, ker formule postanejo nezanesljive tako daleč od pravega maksimuma. Vse se izvršava v tvojem brskalniku - tvoje trenažne številke se nikoli ne naložijo.