Calculator o-RM

Calculator o-RM

Lipiți greutatea și numărul de repetări dintr-o serie recentă și acest instrument estimează forța ta maximă (o-RM) — cea mai grea greutate pe care o poți ridica pentru o singură repetare — fără a fi nevoie să o încerci de fapt. Trece numerele prin patru formule de predicție cunoscute: Epley, Brzycki, Lombardi și Mayhew, și raportează media alături de un tabel complet de procente de antrenament, permițând planificarea antrenamentului de putere, hipertrofie și rezistență dintr-o singură serie de lucru.

Introduceți o serie pe linie ca greutate;repetări, de exemplu 100;5 pentru o serie de cinci repetări la 100 kg. Opțiunea Formulă selectează ce alimentează numărul principal și tabelul de procente de mai jos: lăsați pe "Media tuturor patru" pentru a netezi ciudățeniile oricărei formule individuale, sau fixați pe o singură formulă numită dacă sala ta sau antrenorul tău standardizează una. Unități alternează fiecare cifră între kilograme și livre, iar "Rotunjire la 2,5 cel mai apropiat" ajustează estimarea și fiecare greutate din tabel de procente la incrementul de disc cel mai apropiat.

Tabelul de procente variază de la 50% la 95% din o-RM estimat în pași de 5%, fiecare rând asociat cu o țintă de repetări tipică și o zonă de antrenament — putere, hipertrofie sau rezistență — pentru a putea alege o greutate de lucru direct din listă. Lipiți mai multe serii, una pe linie, și instrumentul folosește estimarea cea mai puternică din toate; repetările peste 20 sunt respinse, deoarece formulele bazate pe repetări devin nesigure departe de un maxim adevărat. Ambele tipuri de terminații de linie Windows și Unix funcționează, iar o linie prost formatată este numită după număr în loc să fie tăcut trecută cu vederea.

Totul rulează în browserul tău. Numerele tale de antrenament nu sunt niciodată încărcate, deci este sigur să folosești cu un jurnal privat. Copiază rezultatul, descarcă ca fișier .txt sau trimite la alt instrument.

FAQ