Bir Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
Son antrenmanınız temelinde maksimum kaldırma ağırlığını tahmin edin, tam antrenman yüzde tablosuyla.
Bir Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
Son antrenmanınızdan bir ağırlık ve tekrar sayısı verin, ve bu araç maksimum kaldırmanızı (1RM) tahmin eder — tek bir tekrarda kaldırabileceğiniz en ağır ağırlık — bunu gerçekten denemenize gerek kalmadan. Araç dört iyi bilinen tahmin formülü üzerinden çalışır: Epley, Brzycki, Lombardi ve Mayhew, ve tüm antrenmanlarınızı — kuvvet, kas yapısı ve dayanıklılık çalışmasını — tek bir çalışma setinden planlayabilmeniz için ortalaması ile birlikte bir tam antrenman yüzde tablosu gösterir.
Her satıra bir seti girin: ağırlık;tekrar formatında, örneğin 100;5 100 kg'da beş tekrar için. Formül seçeneği başlık sayısı ve aşağıdaki tablo için neyi kullanacağını belirler: dört formülün ortalamasında tutun homojen sonuçlar için, veya spesifik bir programa veya antrenör standardına uyması gerekiyorsa belirli bir formülü sabitleyin. Birimler kilogram ve pound arasında geçiş yapar, ve "En yakın 2,5'e yuvarlama" tahmini ve tüm tablo ağırlıklarını en yakın plaka yükleme artışına yaslar.
Tablo tahmini 1RM'nizin %50'sinden %95'ine %5 adımlarında çalışır, her satır tipik bir tekrar hedefi ve bir antrenman bölgesi ile eşleştirilir — kuvvet, kas yapısı veya dayanıklılık — böylece doğrudan listeden çalışma ağırlığı seçebilirsiniz. Birden fazla set girin, satır başına bir tane, ve araç tümü arasında en güçlü tahmini kullanır; 20'den fazla tekrar önerilmiş olduğunda reddedilir, çünkü tekrar tabanlı formüller bu seviyelerde güvenilmezdir. Windows ve Unix satır sonları her ikisi de çalışır, ve kötü bir satır sessizce atlanmak yerine satır numarası ile gösterilir.
Her şey tarayıcınızda çalışır. Antrenman numaralarınız hiçbir zaman yüklenmez, bu nedenle özel bir günlük ile kullanmak güvenlidir. Sonucu kopyalayın, .txt dosyası olarak indirin veya başka bir araca gönderin.