Kalkulator maksymalnej siły
Oszacuj swoją maksymalną siłę jednorazową na podstawie wagi i liczby powtórzeń z pełną tabelą procentów treningowych.
Kalkulator maksymalnej siły
Wstaw wagę i liczbę powtórzeń z ostatniego zestawu, a to narzędzie oszacuje Twoją maksymalną siłę jednorazową (1RM) — największą wagę, którą mogłbyś podnieść dla jednego powtórzenia — bez konieczności faktycznego próbowania. Narzędzie przepuszcza liczby przez cztery znane formuły predykcyjne — Epley, Brzycki, Lombardi i Mayhew — i raportuje średnią wraz z kompletną tabelą procentów treningowych, dzięki czemu możesz planować siłę, hipertrofię i wytrzymałość z jednego zestawu roboczego.
Wprowadź jeden zestaw na wiersz w formacie waga;powtórzenia, na przykład 100;5 dla zestawu pięciu powtórzeń przy 100 kg. Opcja Wzór określa, co zasilić główny numer i tabelę procent poniżej: zostaw ją na "Średnia wszystkich czterech", aby wygładzić dziwaczności dowolnej formuły, lub przypnij ją do jednej nazwanej formuły, jeśli twoja siłownia lub trener standaryzuje jeden. Jednostki przełączają wszystkie liczby między kilogramami i funtami, a "Zaokrągl do najbliższych 2,5" dostosowuje oszacowanie i każdą wagę tabeli procentów do najbliższego przyrostu załadowywalnego na płytę.
Tabela procent przebiega od 50% do 95% Twojego szacunkowego 1RM w krokach 5%, każdy wiersz sparowany z typowym celem powtórzeń i strefą treningu — siła, hipertrofia lub wytrzymałość — dzięki czemu możesz wybrać wagę roboczą bezpośrednio z listy. Wstaw kilka zestawów, jeden na wiersz, a narzędzie używa najsilniejszego oszacowania ze wszystkich; powtórzenia powyżej 20 są odrzucane, ponieważ formuły oparte na powtórzeniach stają się zawodne tak daleko od prawdziwego maksimum. Działają zarówno końcówki linii systemu Windows, jak i Unix, a źle sformatowany wiersz jest wywoływany według numeru zamiast być cichym pominięciem.
Wszystko działa w Twojej przeglądarce. Twoje numery treningowe nigdy nie są przesyłane, więc jest bezpieczne używanie z prywatnym dziennikiem. Skopiuj wynik, pobierz go jako plik .txt lub wyślij go do innego narzędzia.