Kalkulator maksimalnog podizanja

Procijeni svoje maksimalno podizanje od težine i broja ponavljanja sa detaljnom tabelom postotaka za trening snage i hipertrofije.

Unos

FormulaJediniceZaokruži na 2,5

Rezultat

Kalkulator maksimalnog podizanja

Unesi težinu i broj ponavljanja iz zadnjeg seta, pa ovaj alat procjenjuje tvoje maksimalno podizanje (1RM) — najtežu težinu koju bi mogao podići jednom — bez da moraš zapravo to pokušati. Koristi četiri poznate formule za predviđanje: Epley, Brzycki, Lombardi i Mayhew, te prikazuje prosjek s tablicama postotaka treninga, tako da možeš planirati rad na snazi, hipertrofiji i izdržljivosti na osnovi jednog radnog seta. Unesi jedan set po liniji kao težina;ponavljanja, na primjer 100;5 za set od pet ponavljanja od 100 kg. Opcija Formula određuje što se koristi za glavni broj i tablicu postotaka ispod: ostavi na "Prosjek svih četiri" da izgladi bilo koje nedoslednosti formule, ili je fiksno podesi na jednu namenu ako se tvoj trening ili trener koristi stanom. Jedinice prebacuju sve brojeve između kilograma i funti, a "Zaokruži na 2,5" prilagođava procjenu i sve težine u tablici na najbližnu točnu vrijednost opterećenja. Tablica postotaka ide od 50% do 95% tvog procijenjenog 1RM-a u koracima od 5%, s svakim redom uparenim s tipičnim ciljem ponavljanja i zonom treninga — snaga, hipertrofija ili izdržljivost — tako da možeš odabrati radnu težinu direktno sa popisa. Unesi nekoliko setova, po jedan po liniji, pa alat koristi najjači procjena iz svih njih; ponavljanja iznad 20 su odbijena jer formule postaju nepouzdane tako daleko od pravog maksimuma. Sve se izvršava u tvom pregledniku - tvoji brojevi se nikada ne učitavaju.

FAQ

Koju formulu trebam koristiti?

Zadana vrijednost je prosjek Epley, Brzycki, Lombardi i Mayhew formula, što je dobar opći odabir jer izglađuje nedoslednosti koju bilo koja formula ima na različitim rasponima ponavljanja. Odaberi jednu formulu po imenu samo ako trebam podudarati specifičan program ili standard trenera.

Koliko je točna formula za maksimalno podizanje?

To je procjena, ne mjerenje — očekuj da bude unutar nekoliko postotaka pravog testiranog maksimuma za setove od 10 ili manje ponavljanja, i manje pouzdana što je veći broj ponavljanja. Umor, tehnika i kako je set bio težak svi utječu na pravi broj.

Što znače zone u tablici postotaka?

Redovi oko 85-95% su pogodni za rad na snazi s malim brojem ponavljanja, raspon 65-84% je prikladan za hipertrofiju (izgradnju mišića) ponavljanja, a sve ispod 65% je pogodno za rad s visokim brojem ponavljanja. Ponavljanja prikazana za svaki red su tipičan cilj, ne stroga pravila.

Mogu li unijeti više od jednog seta?

Da — unesi jedan unos težina;ponavljanja po liniji. Svaka linija dobija svoju procjenu, a tablica postotaka ispod je izgrađena iz najjače procjene iz svih njih.

Su li moji brojevi treninga negdje učitani?

Ne. Kalkulator maksimalnog podizanja se izvršava potpuno u tvom pregledniku — tvoji brojevi se nikada ne napuštaju tvog uređaja.

Kalkulator maksimalnog podizanja

Slični alati

Kalkulator maksimalnog podizanja

FAQ