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Rechner für Körperfettanteil

Schätze Ihren Körperfettanteil und teile Ihr Gewicht in Fettmasse und Magermasse auf. Navy-Methode, BMI-basiert oder Hautfaltenmessung.

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Rechner für Körperfettanteil
Geben Sie eine Messung pro Zeile ein, und dieses Tool schätzt den Körperfettanteil, dann teilt Ihr Gesamtgewicht in Fettmasse und Magermasse (fettfreie Masse) auf. Es unterstützt drei Schätzmethoden, damit Sie verwenden können, was Sie messen können: die US-Navy-Umfangsmethode (Hals, Taille und bei Frauen Hüfte), eine BMI-basierte Schätzung, die nur Größe, Gewicht und Alter benötigt, und eine Drei-Punkt-Hautfaltenmethode (Jackson & Pollock) für jeden, der Messschieber-Messwerte hat.
Wechseln Sie die Einheiten zwischen Zentimetern/Kilogramm und Zollen/Pfund, und schalten Sie die Einordnung ein, um jedes Ergebnis in eine gesunde Bereichskategorie für das Geschlecht und Alter dieser Person einzuordnen, basierend auf veröffentlichten Referenzbereichen statt auf einem pauschalen Grenzwert. Die Festlegung eines Ziel-Körperfettanteils zeigt eine Prognose der Gewichtsveränderung, die erforderlich ist, um ihn zu erreichen, unter der Annahme, dass die Magermasse konstant bleibt — nützlich, um einen Abbau oder einen Muskelaufbau gegen eine realistische Zahl zu verfolgen.
Geben Sie mehr als eine Zeile ein, und das Tool liest sie als Zeitreihe: Jede Messung nach der ersten zeigt auch, um wie viel sich der Körperfettanteil und das Gewicht seit dem allerersten Eintrag verändert haben, sodass ein wöchentliches oder monatliches Protokoll auf einen Blick zu einem Trend wird statt zu einem Haufen separater Zahlen. Jede Zeile wird unabhängig validiert — eine außer Reichweite liegende Taille/Hals-Kombination oder eine fehlende Hüftmessung für die Navy-Methode bei einer Frau wird mit der genauen Zeilennummer gemeldet, nicht stillschweigend ignoriert.
Alles läuft in Ihrem Browser: Keine Messung, kein Gewicht oder Alter wird irgendwohin hochgeladen. Nach Abschluss können Sie das Ergebnis kopieren, als .txt-Datei herunterladen oder die Ausgabe zurück in die Eingabe senden, um weiterhin ein Protokoll im Laufe der Zeit zu erstellen. Wie bei jeder Umfangs-, BMI- oder Hautfaltenschätzung sollten Sie die Zahl als nützlichen Trend-Indikator betrachten, nicht als klinische Messung.
Häufige Fragen
Welche Methode ist am genauesten?
Keine dieser Methoden ist so präzise wie eine DEXA-Untersuchung oder hydrostatische Wägung, aber die Navy-Umfangsmethode wird allgemein als angemessene Feldschätzung angesehen. Hautfaltenmethoden hängen stark von der Messschieber-Technik ab, und die BMI-basierte Schätzung ist die grausamste der drei, da sie die Körperzusammensetzung vollständig ignoriert.
Warum brauche ich eine Hüftmessung für Frauen, aber nicht für Männer?
Die Navy-Formel für Frauen umfasst Taille plus Hüfte minus Hals, da sich die Fettverteilungsmuster nach Geschlecht unterscheiden. Die Formel für Männer verwendet nur Taille minus Hals. Lassen Sie das Hüftfeld als "-" für einen männlichen Eintrag.
Was ändert das Altersfeld?
Das Alter beeinflusst nur die optionale Kategorieeinordnung und die BMI-basierte und Hautfaltenmethoden, die beide das Alter direkt berücksichtigen. Es hat keine Auswirkung auf die Navy-Methode selbst, aber Sie können es immer noch als Schlussfeld hinzufügen, um eine Kategorie für diese Zeile zu erhalten.
Wie wird die Zielgewichtsveränderung berechnet?
Das Tool setzt voraus, dass Ihre Magermasse gleich bleibt, und löst das Gesamtgewicht auf, bei dem diese Magermasse Ihrem Ziel-Körperfettanteil entsprechen würde. Es ist eine Prognose, keine Garantie — echter Gewichtsverlust oder -gewinn ändert auch etwas Magermasse.
Werden meine Daten irgendwohin hochgeladen?
Nein. Jede Messung und Berechnung bleibt in Ihrem Browser und wird niemals an einen Server gesendet.