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Calculateur de pourcentage de masse grasse

Estime le pourcentage de masse grasse et la masse grasse/maigre à partir de circonférences, IMC ou plis cutanés.

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Calculateur de pourcentage de masse grasse
Collez une mesure par ligne et cet outil estime votre pourcentage de masse grasse, puis divise votre poids total en masse grasse et masse maigre (sans gras). Il supporte trois méthodes d'estimation pour utiliser ce que vous pouvez mesurer : la méthode de circonférences de la Marine américaine (cou, taille et, pour les femmes, hanches), une estimation basée sur l'IMC qui ne nécessite que la hauteur, le poids et l'âge, et une méthode de trois plis cutanés (Jackson & Pollock) pour ceux ayant des lectures de calibre.
Changez les unités entre centimètres/kilogrammes et pouces/livres, et activez la classification pour voir chaque résultat placé dans une catégorie de plage saine pour ce sexe et cet âge, selon des plages de référence publiées plutôt qu'un seul seuil universel. La définition d'un objectif de pourcentage de masse grasse ajoute une projection du changement de poids nécessaire pour l'atteindre, en supposant que la masse maigre reste constante — utile pour suivre une coupe ou une prise de masse maigre par rapport à un nombre réaliste plutôt que de simplement regarder la balance.
Collez plusieurs lignes et l'outil les lit comme une série temporelle : chaque mesure après la première rapporte également combien le pourcentage de masse grasse et le poids ont changé depuis la première entrée, permettant à un journal hebdomadaire ou mensuel de se transformer en une tendance en un coup d'œil au lieu d'une pile de chiffres séparés. Chaque ligne est validée indépendamment — une combinaison de taille/cou hors de portée ou une mesure de hanche manquante pour la méthode Marine sur une femme est rapportée avec le numéro exact de ligne, pas silencieusement ignorée.
Tout s'exécute dans votre navigateur : aucune mesure, poids ou âge n'est téléchargé nulle part. Quand vous avez terminé, copiez le résultat, téléchargez-le en tant que fichier .txt, ou renvoyez le résultat dans l'entrée pour continuer à construire un journal au fil du temps. Comme pour toute estimation basée sur les circonférences, l'IMC ou les plis cutanés, traitez le nombre comme un indicateur de tendance utile plutôt qu'une mesure clinique.
FAQ
Quelle méthode est la plus précise ?
Aucune de ces méthodes n'est aussi précise qu'un balayage DEXA ou une pesée hydrostatique, mais la méthode de circonférences de la Marine est généralement considérée comme une estimation de terrain raisonnable. Les méthodes de plis cutanés dépendent beaucoup de la technique de calibrage, et l'estimation basée sur l'IMC est la plus approximative des trois car elle ignore complètement la composition corporelle.
Pourquoi ai-je besoin d'une mesure de hanche pour les femmes mais pas pour les hommes ?
La formule de la méthode Marine pour les femmes inclut la taille plus les hanches moins le cou, car les schémas de distribution des graisses diffèrent selon le sexe. La formule pour hommes n'utilise que la taille moins le cou. Laissez le champ hanche comme "-" pour une entrée masculine.
Qu'est-ce que le champ d'âge change ?
L'âge n'affecte que la classification de catégorie optionnelle et les formules basées sur l'IMC et les plis cutanés, qui tous deux factorialisent l'âge directement. Il n'a aucun effet sur le propre calcul de pourcentage de la méthode Marine, bien que vous puissiez toujours l'ajouter comme champ final pour obtenir une catégorie pour cette ligne.
Comment le changement de poids cible est-il calculé ?
L'outil suppose que votre masse maigre reste la même et résout le poids total auquel cette masse maigre équivaudrait à votre pourcentage de masse grasse cible. C'est une projection, pas une garantie — la perte ou le gain de poids réel change aussi un peu de masse maigre.
Mes données sont-elles téléchargées quelque part ?
Non. Chaque mesure et calcul reste dans votre navigateur et n'est jamais envoyé à un serveur.