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Calculadora de percentagem de gordura corporal

Calcule a percentagem de gordura corporal e a distribuição de massa gorda/magra a partir de circunferências, IMC ou dobras cutâneas.

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Calculadora de percentagem de gordura corporal
Cole uma medida por linha e esta ferramenta calcula a percentagem de gordura corporal, dividindo depois o seu peso total em massa gorda e massa magra (livre de gordura). Suporta três métodos de estimativa para que possa usar o que conseguir medir: o método das circunferências da Marinha dos EUA (pescoço, cintura e, para mulheres, anca), uma estimativa baseada no IMC que só necessita de altura, peso e idade, e um método de dobras cutâneas em três locais (Jackson & Pollock) para quem tenha medições com pinça.
Mude as unidades entre centímetros/quilogramas e polegadas/libras, e ative a classificação para ver cada resultado colocado numa categoria de intervalo saudável para o género e idade dessa pessoa, com base em intervalos de referência publicados em vez de um único limiar universal. Definir uma percentagem de gordura corporal alvo adiciona uma projeção da mudança de peso necessária para a atingir, assumindo que a massa magra se mantém constante — útil para acompanhar um corte ou uma massa magra contra um número realista em vez de apenas observar a balança.
Cole mais de uma linha e a ferramenta lê-as como uma série temporal: cada medida após a primeira também relata quanto a percentagem de gordura corporal e o peso se moveram desde a primeira entrada, portanto um registo semanal ou mensal torna-se uma tendência num ápice em vez de uma pilha de números separados. Cada linha é validada independentemente — uma combinação cintura/pescoço fora do intervalo ou uma medida de anca em falta para o método Navy numa mulher é comunicada com o número exato da linha, não silenciosamente ignorada.
Tudo funciona no seu navegador: nenhuma medida, peso ou idade é carregada em parte alguma. Quando terminar, copie o resultado, descarregue-o como ficheiro .txt, ou envie o resultado de volta para a entrada para continuar a construir um registo ao longo do tempo. Tal como com qualquer estimativa baseada em circunferência, IMC ou dobras cutâneas, trate o número como um indicador de tendência útil em vez de uma medição clínica.
FAQ
Qual é o método mais preciso?
Nenhum destes é tão preciso como uma análise DEXA ou pesagem hidrostática, mas o método de circunferências da Marinha é geralmente considerado uma estimativa de campo razoável. Os métodos de dobras cutâneas dependem muito da técnica do paquímetro, e a estimativa baseada no IMC é a mais tosca das três, uma vez que ignora completamente a composição corporal.
Porque é que preciso de uma medida de anca para mulheres mas não para homens?
A fórmula do método Navy para mulheres inclui cintura mais anca menos pescoço, porque os padrões de distribuição de gordura diferem por sexo. A fórmula dos homens usa apenas cintura menos pescoço. Deixe o campo da anca como "-" para uma entrada de homem.
O que faz o campo de idade?
A idade apenas afeta a classificação opcional e as fórmulas baseadas no IMC e dobras cutâneas, que ambas têm a idade em conta diretamente. Não tem efeito no próprio cálculo de percentagem do método Navy, embora ainda possa adicioná-la como um campo final para obter uma categoria para essa linha.
Como é calculada a mudança de peso alvo?
A ferramenta assume que a sua massa magra permanece igual e resolve para o peso total no qual essa massa magra seria igual à sua percentagem de gordura corporal alvo. É uma projeção, não uma garantia — a perda ou ganho de peso real também altera alguma massa magra.
Os meus dados são carregados em alguma parte?
Não. Todas as medidas e cálculos permanecem no seu navegador e nunca são enviados para um servidor.