Ugrás a tartalomhoz
TextArray1.87.0
100% helyi

Testzsír-százalék kalkulátor

Becsülje meg a testzsír-százalékot és válogassa szét az össztömeget zsír- és izomtömegre kerületi mérésekből, BMI-ből vagy bőrredő-mérésből.

Bemenet
Kimenet
Kapcsolódó eszközök
BMI kalkulátorújSzámok
Ideális testsúly kalkulátorújSzámok
TDEE és makró kalkulátorújSzámok
Születési szám érvényesítőSzámok
Beépített matematikai kiértékelőSzámok
SzázalékkalkulátorSzámok
Testzsír-százalék kalkulátor
Írja be az egy-egy mérést soronként, és az eszköz becsüli meg a testzsír-százalékot, majd az össztömeget zsír- és izomtömegre osztja. Három becslési módszert támogat a különféle mérésekhez: az US Navy kerületi módszere (nyak, derék, valamint nők esetén csípő), a BMI-alapú becslés, amely csak magasság, súly és kor szükséges, valamint a hárompontos bőrredő módszer (Jackson & Pollock) kaliperezéshez.
Váltszon a centiméter/kilogramm és hüvelyk/font között, és kapcsolja be a besorolást, hogy minden eredményt a nő vagy férfi és az LifeSpan alapján besoroljanak az egészséges tartománycategóriákba, a meghatározott referenciasávok helyett. A célzott testzsír-százalék beállítása a szükséges súlymódosítást vetíti előre, feltételezve, hogy az izomtömeg változatlan marad — hasznos a nyíráshoz vagy nem alapul való követéshez valós számok helyett csak a mérleg figyelésével.
Több sort írva az eszköz idősorként olvassa: minden ezt követő mérés azt is jelenti, hogy a testzsír-százalék és súly mennyire változott az első bejegyzéshez képest, így egy heti vagy havi napló trenddé válik egyetlen pillanatra ahelyett, hogy külön számok halmazaként maradnának. Minden sor függetlenül validálódik — a derék/nyak kombinációja a Navy módszer számára vagy a nőknek szükséges csípő hiánya a pontos sorsal van jelezve, nem csendesen figyelmen kívül hagyva.
Minden szám a böngészőben marad: nincs mérés, súly vagy kor feltöltése bárhová. Ha végezte, másolja ki az eredményt, töltse le .txt fájlként, vagy küldje vissza a bemenetre új naplóhoz. Mint bármilyen kerületi, BMI vagy bőrredő-alapú becslés, kezelje a számot hasznos trendmutatóként, nem klinikai mérésként.
Gyakori kérdések
Melyik módszer a legpontosabb?
Ezek közül egyik sem olyan pontos, mint egy DEXA vizsgálat vagy hidrosztatikus mérés, de a Navy kerületi módszere általában ésszerű terepbecslésnek tekintik. A bőrredő módszerek nagymértékben függnek a kaliper technikájától, és a BMI-alapú becslés a három közül a legdurvább, mivel teljesen figyelmen kívül hagyja a testtömeget.
Miért van szükségem csípőmérésre a nőknél, de nem a férfiaknál?
A Navy módszer nőknél a formula a derék plusz csípő mínusz nyak értékeket tartalmazza, mert a zsírrajzolódás mintája a nem függvényében eltérő. A férfiak formulája csak a derék mínusz nyakot használja. A férfi bejegyzéshez a csípő mezőt állítsa be "-" értékre.
Mit változtat az kor mező?
Az kor csak az opcionális kategória besorolást és a BMI-alapú és bőrredő formulákat befolyásolja, amelyek mindketten közvetlenül figyelembe veszik az kort. A Navy módszer saját százalék-kiszámításakor nincs hatása, bár továbbra is hozzáadhatja azt egy utolsó mezőként az adott sor kategóriájához.
Hogyan számítódik ki a cél súlymódosítás?
Az eszköz feltételezi, hogy az izomtömeg ugyanaz marad, és megoldja azt az össztömeget, amelynél az izomtömeg megegyezne a cél testzsír-százalékkal. Ez egy vetítés, nem garancia — a valós súlyvesztés vagy -nyereség némi izomtömeget is megváltoztat.
Fel van töltve az adatom valahova?
Nem. Minden mérés és számítás a böngészőben marad, és soha nincs szerverre küldve.